4 совета о похудении во время плавания

© vfigure.ru

Не секрет, что в большинстве случаев люди начинают заниматься спортом, чтобы избавиться от лишнего веса. Существует миф о том, что плавание не помогает худеть, поэтому лучше бегать вокруг бассейна, чем плавать в нем. Это убеждение в корне не верно, поскольку данный вид спорта эффективно сжигает жир, благотворно влияет на здоровье и приводит тело в тонус. Swimmo делится важными советами с теми, кто намерен похудеть во время плавания.

Аппетит

Холодная вода и невероятное количество затраченной энергии повышают аппетит после плавания и заставляют вас испытывать голод. Если вы наценены на эффективное похудение, важно не переедать после тренировки, иначе все ваши старания сведутся на нет. Спланируйте свой рацион заранее и следуйте четкому плану.

Калории

Чтобы потерять 500 г веса, нужно сжечь около 3500 ккал. Тренеры и врачи согласны с тем, что лучший способ похудеть – сочетать диету и спорт. Вы должны плавать не менее 2,5 часов в неделю, а также придерживаться определенной системы питания, чтобы эффективно терять вес. Количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от вашего веса и физических возможностей. К примеру, человек, который весит 70 кг способен сжечь около 500 ккал в час, в то время как человек с весом 90 кг сжигает 630 ккал в час.

Техника плавания

Самая сложная техника плавания, при которой вы можете сжигать 150 ккал за 10 минут называется баттерфляй. Однако, чтобы ее освоить нужна серьезная физическая подготовка, поэтому тренеры рекомендуют начинать с техники фристайл.

Интервальный тренинг

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, чередуйте разные техники плавания и отдых. Попробуйте интервальный тренинг для эффективной потери веса и прокачки мышц.

Воспользуйтесь перечисленными выше советами, которые помогут вам похудеть во время плавания. Желаем успехов!

Читайте также Ступенька за ступенькой. Лучшие упражнения для похудения с помощью лестницы