4 совета, как в спорте сохранить колени здоровыми
© pixabay.com
Уберечь колени от травм — одна из главных задач всех людей, ведущих здоровый образ жизни. Повреждения хряща, слабые мышцы ног и лишний вес приводят к появлению болей в колене и скованности движений, что в будущем может дать толчок развитию такого коварного заболевания, как артрит.
Эти четыре метода позволят вам сохранить колени здоровыми во время занятий спортом:
Разогрев
Тепло помогает суставам быть более мобильными. Перед каждой тренировкой прикладывайте теплые компрессы на колени на 20-30 минут или до того момента, пока не почувствуете ослабление напряжения в суставах. И не стоит тратить деньги на специальные гели, поскольку они не проникают достаточно глубоко, чтобы разогреть необходимые участки.
Заморозка
Лед — одно из лучших средств, помогающих унять боль, снять воспаление и убрать мышечные спазмы. После тренировки положите по пакету со льдом или специальному охлажденному гидрогелевому компрессу на каждое колено как минимум на 20 минут. Если у вас чувствительная кожа, положите под пакет со льдом тонкое полотенце.
Тренировка мышц
Силовые тренировки позволяют накачать сильные мышцы, которые в свою очередь будут держать на месте все кости и суставы. Если вы хотите иметь здоровые колени, не забывайте тренировать квадрицепсы и ягодицы. Также, хорошее состояние коленей зависит от лодыжек. Во время выполнения всех упражнений стоя следите за тем, чтобы ваш вес опирался на внешнюю сторону стопы, а внутренняя была немного приподнята.
Активный отдых
После интенсивной тренировки не стоит сразу же принимать лежачее положение. Суставы быстрее восстановятся во время небольшой нагрузки без дополнительного веса. Поплавайте, сядьте на вело- или гребной тренажер. Также для успокоения и восстановления дыхания хороша йога — в частности, поза Героя. Во время упражнения дышите ровно, чувствуя, как уходит все напряжение.
- Читайте также: Как восстановить суставы легко и безболезненно