4 совета для тренировок после спортивных травм
© Sasha_Suzi/IStock
Люди, которые регулярно занимаются бегом, улучшают своё здоровье и предотвращают появление многих болезней. Но тренировка – это большая нагрузка, и даже во время неё возможны травмы и растяжения. Мы бы хотели дать вам несколько советов касаемо того, какой должна быть тренировка у человека, который недавно получил травму и которому не терпится снова начать бегать.
Выберите подходящее время
Как скоро вы сможете приступить к тренировке после травмы? Всё это индивидуально и зависит от характера полученной травмы. Рассматривайте вещи в долгосрочной перспективе: вам нужно полностью выздороветь, чтобы вы смогли тренироваться на полную силу. Если вы поспешите, то рискуете снова вернуться на «скамью запасных». Доверяйте экспертам: слушайте все рекомендации врача, тренера и следуйте их советам. Вы поймёте, когда пришло время вернуться в строй.
Составьте план
Когда вы уверены, что готовы к тренировкам, составьте план тренировок. У вас должно быть чёткое понимание того, как вы должны заниматься после получения травмы. Что рекомендует ваш врач, физиотерапевт, диетолог или тренер? Мнение профессионала играет важную роль и даст вам правильное направление. Не пожалейте времени на составление плана: поверьте, это не пустая трата вашего времени, а способ уберечь вас и ваше здоровья.
Читайте также: 8 трудностей, которые ждут начинающего бегуна
Будьте терпеливы и идите к своей цели
Вы, наконец, восстановились и готовы начать забег? Потрясающе! Но не торопитесь! Нужно постепенно повышать интенсивность тренировки, чтобы избежать повторных травм. Установите для себя предел: не бегайте больше какого-то определённого времени или уменьшите длину дистанции.
Успешный спортсмен должен быть терпеливым: если вы не можете похвастаться этим качеством, выработайте его в себе. Во время тренировок стоит оставаться сосредоточенным, спокойным, целеустремленным и получать надлежащую медицинскую помощь в случае появления травм. Именно при таком подходе вам удастся достичь успеха в любом виде спорта.
Учитесь на своих ошибках
Многие бегуны получают травмы из-за дисбаланса в статике тела, либо из-за неправильной техники бега или недостаточной физической подготовки. Извлеките урок из всего случившегося: узнайте, почему произошла травма. Проконсультируйте со специалистом о том, как предотвратить её в дальнейшем.
Тренируйте мышцы всего тела, чтобы вам было легче бежать, и вы не перегружались. Выделите достаточно времени на восстановление после травмы: отдых так же важен, как и ваш бег. Работайте над техникой бега. Травма принесла вам пользу: вы узнали больше о себе и своём теле, вы сможете усовершенствовать бег, стать сильнее и сделать тренировку более эффективной в будущем.
Читайте также: 10 распространенных травм в спорте и методы их лечения