4 силовые упражнения для красивых ног

Если вы давно ищите нового фитнес-вдохновителя в Instagram, советуем обратить внимание на аккаунт тренера Nike Бетины Гозо. На ее странице можно найти упражнения на любой вкус и для любой проблемной зоны.

Не так давно девушка выложила видео новой тренировки для ног, состоящей всего из четырех крайне эффективных упражнений с применением гантелей и гири:

• 3 болгарских приседания с гантелями — 5 секунд в эксцентричном режиме;
• 3 боковых приседания с гирей — 5 секунд в эксцентричном режиме;
• 6 махов гирей
• 6 ягодичных мостиков с гантелью с 5-секундной задержкой.

Все упражнения выполняются одно за другим в несколько подходов. Эта тренировка заставит ваши ягодицы и квадрицепсы работать на своем максимуме — мышцы будут буквально гореть от усилий, сжигая лишние жировые отложения.

Читайте также Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц