4 силовые упражнения для красивых ног

© thestrongmovement.com

Если вы давно ищите нового фитнес-вдохновителя в Instagram, советуем обратить внимание на аккаунт тренера Nike Бетины Гозо. На ее странице можно найти упражнения на любой вкус и для любой проблемной зоны.

Не так давно девушка выложила видео новой тренировки для ног, состоящей всего из четырех крайне эффективных упражнений с применением гантелей и гири:

• 3 болгарских приседания с гантелями — 5 секунд в эксцентричном режиме;
• 3 боковых приседания с гирей — 5 секунд в эксцентричном режиме;
• 6 махов гирей
• 6 ягодичных мостиков с гантелью с 5-секундной задержкой.

Все упражнения выполняются одно за другим в несколько подходов. Эта тренировка заставит ваши ягодицы и квадрицепсы работать на своем максимуме — мышцы будут буквально гореть от усилий, сжигая лишние жировые отложения.

One of our @strengthfarmpdx clients said this was her favorite strength sets I’ve programmed! 💙3e Bulgarian Split Squat — 5 second eccentric 💙3e Lateral Squat — 5 second eccentric 💙6 Kettlebell Swings 💙6 Dumbell Bridge w/ 5 second hold 💙(FYI my exercise videos are typically sped up 1.25-2x fast!) 💥Doing the split squats and lateral Lunge are a great way for you to build a lot of lean muscle, but also helps your body do the movement correctly because slowing it down will bring any overcompensations to light 💥Then bringing it to an explosive movement to make sure you train can still move quick after moving slow. 😏 Then the quick bridge hold to give you an active recovery movement! 💙Grab heavy weights, 5x through, and get your mean face on 😤 🍑 🕺🏼@samjohnsonpdx moves are optional 🤷🏽‍♀️🤣 @womenshealthmag @niketraining #WHStrong #TRAINwithBETINA #StrengthIsForEveryone

A post shared by Betina Gozo — Nike WHQ (@betinagozo) on Jul 15, 2018 at 9:12am PDT

Читайте также Самые важные упражнения для стройных бедер и подтянутых ягодиц