4 шага, которые помогут стать более сильными и выносливыми
© Jacob Ammentorp Lund/IStock
Мало кто мечтает быть силачом, но точно никто не хочет быть слабаком. Можно тренироваться ради красоты тела, но вряд ли никому совсем нет дела до силы, потому что быть сильным — это здорово.
Сара Уоллс, профессиональный тренер по профессиональной силе и обучению и личный тренер с SAPT Strength&Performance Training, Inc. в Вирджинии, поделилась своей мудростью с нами.
Редакция SUPER.UA приводит 4 шага, которым нужно следовать, чтобы стать сильнее и выносливее.
1. Выбирайте правильный вес
Очень заманчиво использовать один и тот же вес на каждой тренировке. Однако, если вы хотите стать сильнее, Сара говорит, структура вашей учебной программы должна быть разработана для укрепления мышц. Она должна включать в себя специально запланированное сочетание нагрузок, объема и интенсивности упражнений.
Через определенное время ваш организм привыкнет к весу, с которым вы работаете, то есть вам будет легко поднимать его. Поэтому, чтобы продолжать наращивать мышечную массу, добавьте вес или делайте больше повторений с тем же весом.
2. Будьте последовательными
Как гласит знаменитая поговорка: «Рим не был построен за день». Ее же можно применить и к силе. Сара сказала, что для того, чтобы увеличить общую силу, вы должны делать регулярные силовые тренировки в любом месте от 3-х до 5-ти дней в неделю.
3. Отдыхайте после каждого упражнения
Сара говорит, что для наращивания силы вы должны делать от пяти до восьми повторений в сете, а между каждым подходом должен быть отдых не менее 1,5-2 минуты.
4. Чем больше движение, тем лучше
Было бы неправильно, если бы мы дали вам всю эту информацию без какого-либо способа реализовать то, что вы только что узнали. Сара считает приседания, отжимания, подтягивания — лучшими упражнениями, которые помогут вам стать сильнее. Она также советует использовать свободные веса (штанги, гири, гантели). При их использовании ваше тело вынуждено удерживать баланс снаряда и тела, координировать движение с помощью вспомогательных мышц.