4 простых упражнения для тренировки ягодиц, которые можно делать в любом месте

© IStock

Хотите покорять мужчин своими округлыми формами без намека на целлюлит, но малоподвижный образ жизни, сидячая работа и любовь к сладостям не оставляют вам шансов? Пора разорвать этот замкнутый круг.

Чтобы придать красивую форму своим ягодицам, не обязательно прибегать с услугам пластических хирургов и массажистов. Выполняя эти простые упражнения, вы получите красивую и подтянутую пятую точку уже через несколько месяцев:

Приседания

Стойте прямо, держа спину в нейтральном положении. Приседайте, перенося вес тела на пятки и средние части стоп. Не допускайте, чтобы колени пересекали линию носков, и следите за тем, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.

Во время приседания отставляйте ягодицы как можно дальше, представляя, что садитесь на невидимый стул.

Сделайте два подхода по 20 повторов.

Приседания с пульсацией

Сделайте обычное приседание, но не спешите выпрямляться. В позиции приседа выполните несколько пульсирующих движений, выставив руки вперед. Движение должно напоминать быстрые приседание с очень маленьким интервалом.

Сделайте два подхода по 20 повторов.

• Читайте также: 7 эффективных упражнений, о которых не стоит забывать на тренировке

Плечевой мост

Это отличное упражнение для ягодиц, которое также хорошо укрепляет мышцы пресса и бедер.

Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки должны лежать вдоль тела. С помощью мышц ягодиц отрывайте туловище от пола так, чтобы плечи и голова оставались лежать на коврике.

Плечевой мост с поднятием ноги

Выполняйте предыдущее упражнение, поднимая вверх одну выпрямленную ногу одновременно с отрывом ягодиц от пола.

Держите ногу максимально прямо для лучшего эффекта.

• Читайте также: Лучшие упражнения для мужчин, которые прокачивают ягодицы