4 привычки, от которых стоит отказаться во время тренировки

© Pexels

Каждый согласится с тем, что хоть какая-то тренировка лучше, чем ее полное отсутствие. Однако отправляясь в спортзал, помните, что некоторые фитнес-тренды оказываются не просто бесполезными, но и опасными.

Эти четыре привычки, на первый взгляд выглядящие безобидно, могут нанести серьезный урон здоровью людей, находящихся в недостаточно хорошей физической форме:

Многочисленные скручивания ради красивого пресса

Давным-давно прошли те времена, когда тренеры советовали до «опупения» качать пресс, чтобы обзавестись плоским и рельефным животом. Как оказалось, скручивния могут сослужить плохую службу, если делать их неправильно и в недостаточно хорошей физической форме.

Ученые доказали, что правильное питание и обычная кардиотренировка (бег, занятие на велотренажере и другие) значительно эффективнее сжигают жир в районе талии, чем качание пресса.

«Когда кто-то говорит мне, что делает 1000 скручиваний в день, я желаю ему, чтобы он хотя бы 10 из них делал правильно», — говорит Астрид Свэн, фитнес-тренер знаменитостей из Западного Голливуда.

Все дело в том, что неправильное выполнение данного упражнения может нанести вред пояснице.

По словам Свэн, вместо бесконечных скручиваний лучше начать приседать с весом, отжиматься и стоять в планке. Такие упражнения на фоне общего снижения процента жира в организме позволят намного быстрее увидеть желанные кубики пресса.

Легкие гантели во время кардиотренировки

Во время занятий в спортзале отложите подальше эти смешные легкие гантели и возьмитесь, наконец, за нормальный вес. Это позволит вам не только ускорить метаболизм и сжечь больше калорий во время тренировки, но и заставит организм расщеплять жиры даже после занятия.

«Единственный способ привести тело в тонус и нарастить мышцы — это делать упражнения с поднятием веса в количестве 12-15 повторов в несколько подходов. Делая упражнения с легкими гантелями, вам придется делать больше повторов, чтобы почувствовать необходимое жжение в мускулатуре», — говорит фитнес-тренер Ребекка Гаан.

Также тренеры не советуют использовать легкие гантели, поскольку вы можете перепутать усталость мышц с усталостью сердечно-сосудистой системы.

К тому же слишком легкий вес может заставить новичков переоценить свои возможности и даже получить травму из-за слишком быстрого выполнения упражнения.

• Читайте также: 15 способов делать 10000 шагов в день без тренировок

Пристрастие к горячей йоге

Бикрам-йога, или горячая йога, набирает все большую популярность по всему миру. Ее отличие от обычной йоги состоит в том, что все упражнения выполняются в помещении, прогретом до 40 градусов.

Фитнес-тренеры не советуют новичкам в мире спорта начинать свои занятия с бикрам-йоги.

«Из-за того, что ваше тело прогревается в жаркой комнате, вы не сможете понять предел своей гибкости и просто потяните мышцы», — говорит Гаан.

К тому же у неподготовленных людей такие занятия могут вызвать приступы тошноты и головокружения.

Если ваша цель — хорошенько пропотеть на тренировке, знайте, что много пота еще не означает, что вы сожгли много калорий.

Слепое доверие к мониторам сердечного ритма

Большинство завсегдатаев тренажерных залов регулируют интенсивность своих тренировок согласно показаниям специальных датчиков, отслеживающих частоту сердечных сокращений. Спортсмены стараются находиться в так называемой красной зоне (90-100% максимальной частоты), чтобы сжигать как можно больше калорий. Однако Ребекка Гаан предупреждает, что такие приборы часто ошибаются, из-за чего люди либо не дорабатывают или же выжимают из себя последние соки, а затем теряют сознание. Вместо мониторов лучше ориентироваться на собственные ощущения: если ваше сердце быстро бьется, вы часто дышите, но чувствуете силы в мышцах, значит, занятие проходит как надо.

• Читайте также: Лучшие упражнения, которые сразу же придадут телу тонус