4 привычки супертренера, которые сделают тренировки более эффективными

© LittleBee80/Pixabay

Гуннар Петерсон – известный тренер, который работал с такими звёздами, как Джей Ло, сёстры Кардашьян, София Вергара и другие. Несмотря на то, что он работает с такими влиятельными людьми, он строг ко всем своим клиентам. Чтобы тренировка принесла пользу, нужно многое для этого делать – и часто то, что прямо не относится к тренировке. Self узнали у Гуннара, какие полезные привычки стоит принять, чтобы повысить эффективность тренировки.

Содержимое материала

Полезные привычки, которые повысят эффективность тренировок

Когда дело доходит до достижения цели в фитнесе – это нечто большее, чем просто посещение тренировок. Тренер говорит, что то, как вы проводите своё время за пределами тренажёрного зала, играет большую роль для достижения целей. Вот четыре привычки, которые, как говорит Петерсон, должен принять каждый, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок.

Спите не менее семи часов в день

Исследования показывают, что достаточное количество сна имеет решающее значение для восстановления мышц. Согласно учёным, нехватка сна может способствовать расщеплению белка, что приводит к разрушению мышц. Кроме того, из-за неё появляется замедленная реакция и помутнение сознания. Для тренировки в тренажёрном зале это может быть опасно, ведь повышается риск травмы.

Национальный фонд сна утверждает, что большинству взрослых людей нужно спать по семь-девять часов каждую ночь. То, что вы можете спать по 4-5 часов, не означает, что это полезно делать регулярно. Качественный семи-, девятичасовой сон повысит вашу производительность и улучшит результат в фитнесе.

Пейте воду во время тренировки и в течение всего дня

Это вторая по важности вещь в списке Петерсона. Сон и гидратацию люди часто не берут во внимание. А зря. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде, чтобы нормально функционировать. Когда вы занимаетесь спортом, вы теряете жидкость из-за пота. И если вы не восполняете её, это может негативно сказаться на вашей тренировке. Тренировка в обезвоженном состоянии снижает аэробную способность, может также снизить скорость и общую энергию. Своим клиентам Петерсон рекомендует начинать день со стакана воды. Также стоит держать бутылку с водой при себе, чтобы напоминать себе пить её регулярно.

Вносите небольшие изменения в питание

Вы должны учитывать три вещи: качество, количество и сроки. Вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы оптимизировать своё питание. Не нужно кардинально менять всё сразу.

Качество

Внимательней рассматривайте тип продуктов, которые едите. Возможно, вы могли бы добавить в рацион больше цельных продуктов (например, овощей с питательными веществами), сократить количество сахара или увеличить потребление белка.

Количество

Убедитесь, что вы не едите «бездумно», что вы перекусываете и питаете свой организм только тогда, когда в этом нуждаетесь.

Сроки

Речь не о том, что нельзя есть после 6 вечера. Вы должны помнить о том, чтобы регулярно питаться в течение дня. Благодаря этому вы не будете голодны, когда вернётесь домой ночью и в конечном итоге будете делать правильный выбор в вопросах питания.

Выработка правильных привычек питания важна для вашей физической формы. Потому что со временем не очень полезные привычки в еде могут помешать достижению результатов, будь то стать сильнее, похудеть, пробежать более 5 км или что-то другое.

Если вы не потребляете достаточное количество углеводов и белков, это может повлиять на способность вашего организма должным образом функционировать во время тренировок и восстанавливаться после этого. Углеводы помогают пополнить запас гликогена, который хранится в ваших мышцах: его ваш организм использует для получения энергии во время тренировки. Белок расщепляется на аминокислоты, которые ваш организм использует для восстановления мышечных волокон. Согласно общим рекомендациям диетологов, от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов, от 20 до 35 процентов – из жиров, а от 10 до 35 процентов – из белков.

Разнообразьте тренировку

Проблема, возникающая при выполнении одной и той же тренировки, заключается в том, что наши тела становятся умными – со временем мышцы адаптируются к выполнению одних и тех же движений с одинаковым весом и одинаковой интенсивностью. Из-за этого вы перестаёте видеть результаты тренировок. Подумайте о том, чтобы бросить себе новый вызов – добавлять новые упражнения, пробовать новые виды тренировки. Ведите журнал тренировок, чтобы контролировать себя и эффективность тренировок. Это поможет вам наблюдать за тем, что приносит пользу, а что – нет.