4 позы йоги с омолаживающим эффектом

©fizkes/IStock

Снять стресс и напряжение, побороть усталость, а также омолодиться телом и душой вам помогут позы йоги, которые мы представим ниже. Размеренное дыхание восстановит вашу нервную систему, а физические нагрузки приведут мышцы в тонус. Главное – сосредоточиться на идеальной технике выполнения каждого движения.

Поза кошки

Встаньте на четвереньки, колени расположите под бедрами, запястья под плечами. На выдохе округлите спину и опустите голову вниз, на вдохе прогнитесь, как кошка, вытягивая макушку к потолку. Дышите глубоко. Повторите 10-15 раз.

Поза ребенка

Встаньте на четвереньки, колени расположите под бедрами, ладони под плечами. На выдохе садитесь ягодицами на голени и опускайте корпус на бедра. Лоб положите на коврик. Вытяните руки вперед, ладони сомкните, округлите спину. Полностью расслабьтесь и задержитесь в этой позе на 5-10 минут.

Поза бабочки

Сядьте в позу бабочки, согнув обе ноги в коленях и придвинув стопы к паху. Сомкните стопы и обхватите их ладонями. Опустите бедра на пол. Постарайтесь коснуться пола коленями. Аккуратно помассируйте стопы большими пальцами рук. Слегка опустите голову. Дышите глубоко. Задержитесь в этой позе на 5-10 минут.

Шавасана

Ложитесь на спину. Руки держите на небольшом расстоянии от бедер, ладонями вверх. Закройте глаза. Ноги слегка разведите, носки отведите в стороны. Шею и спину держите ровными, копчик опустите. Полностью расслабьтесь и дышите как можно глубже. Оставайтесь в этом положении 5-15 минут.

Практикуйте данные позы йоги регулярно, чтобы нормализовать кровяное давление, снизить уровень стресса и улучшить физическую форму.

• Читайте также: 4 упражнения с гантелями для начинающих