4 позы йоги при долгой поездке сидя
©jacoblund/IStock
Долгие поездки и перелеты могут быть весьма утомительными, особенно, когда приходится сидеть на одном месте несколько часов подряд. Затекают ноги, начинает болеть спина и шея, возникают неприятные ощущения, однако, всего этого можно избежать, если выполнить в дороге несколько физических упражнений.
Сегодня мы расскажем вам о четырех позах йоги, которые можно делать сидя. Они растянут и укрепят ваши мышцы, а также улучшат циркуляцию крови.
Растяжка сидя
Согните правое колено под углом 90 градусов, положите ногу на ногу. Вытяните руки перед собой и скрестите их, подняв локти. Задержитесь в этом положении на минуту и повторите, сменив положение рук и ног на противоположное. После этого обхватите руками свои бедра и потяните корпус к ногам. Задержитесь еще на минуту.
Дыхание уджайи
При выполнении данной дыхательной практики ваши вдохи и выдохи должны имитировать звук океана. Сделайте глубокий вдох через нос; позвольте вашему телу заполниться воздухом. На выдохе сомкните губы, создавая шипящий шум. Такое дыхание позволит вам расслабиться и восстановить силы.
«Складка» сидя
Сядьте прямо, вытяните ноги перед собой, не сгибая колени. Возьмитесь руками за бедра и начинайте медленно опускать корпус как можно ниже, стараясь достать подбородком до колен. Держите спину прямой, ягодицы напрягите. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение.
Повороты сидя
Сядьте прямо, выпрямите ноги. Положите левую руку на правый подлокотник, а правую руку держите позади ягодиц. При повороте корпусом в сторону, направьте взгляд на свое правое плечо. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты и повторите в противоположную сторону.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам с легкостью пережить долгий перелет, предотвратив усталость и мышечную боль.