4 позы йоги, помогающие побороть бессонницу

Жители больших городов очень часто страдают от бессонницы и повышенного уровня стресса. Одним из самых эффективных способов улучшения качества сна является йога. Если вам трудно засыпать по ночам, выполняйте каждый вечер следующие позы йоги, которые рекомендует сайт Greatist.

Сукхасана

Сядьте прямо, скрестите ноги так, чтобы левая оказалась под правой. Расположите ладони на бедрах и расслабьте пальцы рук. Локти должны быть строго под плечами. Закройте глаза и втяните живот. Удерживайте позу в течении 30 секунд. Не забывайте о правильном дыхании.

Паршва Сукхасана

Примите предыдущую позу. Вытяните правую ногу вперед, правый локоть положите на пол. Вытяните левую руку над головой и потянитесь к правой ноге. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем повторите тоже самое в противоположную сторону.

Капотасана

Сядьте прямо, вытяните правое колено вперед так, чтобы оно коснулось правого запястья. Аккуратно продвиньте правую голень влево, пока стопа не окажется под левой стороной таза. Левую ногу отведите назад, не сгибая колена. Опустите таз максимально к полу, корпус слегка наклоните вперед. Удерживайте позу в течении 30 секунд.

Натараджасана

Ложитесь на спину, вытянув руки вперед. Согните колени и придвиньте ноги животу. Медленно положите ноги на правую сторону, чтобы ваше правое колено касалось пола. Положите правую руку на левое колено. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем повторите тоже самое на противоположной стороне.

Выполняйте данные позы йоги перед сном, чтобы побороть бессонницу и снять стресс.

Читайте также 4 силовые упражнения для красивых ног