4 позы йоги, которые подойдут вашим детям

Современные дети редко находят время на спорт. А ведь он им действительно необходим, учитывая, как много времени они проводят за компьютером. Познакомьте ребёнка с йогой: эта физическая активность расслабляет, снимает стресс, улучшает гибкость, а ещё её можно делать всей семьёй. Йога работает как с телом, так и разумом: способствует лучшей работе мозга, повышает внимательность, избавляет от усталости. К тому же многие позы такие необычные, что вашему ребёнку будет доставлять удовольствие их повторить.

Как пробудить в ребёнке интерес к йоге

Чтобы дети начали заниматься йогой, нужно подойти к тренировке со всей креативностью. У малышей хорошо развито воображение, так что воспользуйтесь этим, чтобы заинтересовать их этим видом тренировки. Они могут представить себя в образе каких-то животных, либо деревьев: в йоге множество необычных и забавных поз. Пусть дети проявят себя: придумают нечто своё. Маленькие дети захотят издать звуки, имитируя животное, которое изображают. Дети школьного возраста будут более сконцентрированы на технике выполнения упражнений.

4 позы, которые могут подойти вашему ребёнку

Поза дельфина

Встаньте на четвереньки. Ноги согнуты в коленях, руки – в локтях. Предплечья опущены на пол. Голова смотрит прям (в пол). Выдохните, выпрямите колени и поднимите бёдра. Поднимая плечи, лицо обратите в пол. Прогнитесь. Упор сделан на предплечья. Сделайте 5-10 глубоких циклов дыхания. Затем опустите колени на пол при выдохе.

Поза дерева

Встаньте прямо. Равномерно распределите вес на ногах. Поднимите правую ногу, выверните колено и поместите ногу выше или ниже левого колена. Соедините ладони в намасте над головой. Либо вы можете сложить их перед грудью. Сделайте 5-10 глубоких циклов дыхания. Вернитесь в исходное положение и смените ногу.

Поза лука

Лягте на живот, руки расположены вдоль туловища. Затем согните ноги в коленях, пятки направлены вверх. Схватите ладонями лодыжки, стараясь поднять их выше. За счёт этого поднимается и ваше туловище. Взгляните вперёд и дышите в течение пяти циклов. Выдохните и опуститесь. Затем выполните упражнение ещё два раза.

Поза свечи

Ложитесь на спину и поднимите ноги до потолка, поднимая бёдра с пола и поддерживая их руками. Ноги прямые и прижаты друг к другу. Начинайте растягивать тело, поднимая его ещё выше, чтобы оно было перпендикулярно полу. Ваш подбородок касается груди. Дышите в течение 10 циклов. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Читайте также: 7 причин, почему вам нужна йога