4 полезных упражнения для юных баскетболистов

Развитие техники и умений — главная задача тренеров большинства детских спортивных секций, в том числе и баскетбольных, тогда как общее физическое развитие иногда остается без внимания.

Конечно, разминка — это не так весело, как отработка бросков из-под кольца, но она не менее важна для юных баскетболистов. Более того, общая физическая подготовка — это то, на чем базируется современный баскетбол. Маловыносливые спортсмены просто не смогут выдержать темп этой игры.

Предлагаем вашему вниманию четыре простых упражнения с элементами игры, которые помогут молодым спортсменам всегда держать себя в форме.

Светофор

Попросите детей выстроиться в одну линию в конце поля, держа в руках мячи. Услышав команду «зеленый свет», они должны двигаться вперед, ведя мяч. Как только прозвучит команда «красный свет», дети застынут на месте.

В зависимости от поставленных целей, можно комбинировать короткие или долгие интервалы дриблинга.

• Читайте также: 4 забавные тренировки, которые можно делать всей семьей

Смешные эстафеты

Поскольку детям нельзя поднимать вес, тренерам приходится придумывать другие упражнения, направленные на развитие выносливости и мышечной силы, и одно из них — эстафеты.

Перед стартом эстафет, разделите детей на небольшие группы и расположите в начале поля. Они могут выполнять их все подряд или же с небольшими перерывами.

Походка краба: удерживая корпус над полом так, чтобы живот смотрел в потолок, нужно пройти на руках и ногах из одного края поля в другой, а затем вернуться.

Прыжки: попросите детей пропрыгать через все поле, задерживаясь в самой верхней точке прыжка на мгновение, а затем вернуться назад бегом.

Франкенштейн: это упражнение понравится детям уже только благодаря своему названию. Поставьте детей в линию в начале поля и попросите пройти в другой край, подняв руки параллельно полу (ладони смотрят вниз) и поднимая прямые ноги вверх к рукам во время ходьбы. Назад нужно вернуться бегом.

Соревнование по лей-апам

Для выполнения данного упражнения детей необходимо разделить на две группы, присвоив их участникам порядковые номера: например, 1, 2, 3, 4 и так далее. Как только вы скажите «один», дети под этим номером из каждой команды должны подбежать к центру поля, взять баскетбольный мяч, провести его к корзине и выполнить бросок под названием лей-ап (из-под корзины). За каждое попадание команда получает одно очко.

Квач

Выберите среди детей квача, который своим прикосновением будет «замораживать» любого другого игрока. «Замороженный» сможет снова двигаться только в том случае, когда другой игрок проползет у него между ног. Можно продолжать игру до того момента, пока не «замерзнут» все ее участники.

• Читайте также: Полезные занятия для развития ловкости и координации