4 подсказки, которые помогут лучше подтягиваться

©Shape Magazine

Подтягивания являются одними из самых эффективных упражнений для укрепления спины, рук, плеч и даже пресса. Тем не менее, многие люди выполняют данное упражнение совершенно не правильно. Сегодня мы поделимся с вами полезными подсказками, которые помогут лучше подтягиваться.

Не раскачивайтесь

Не стоит раскачиваться при подтягивании, чтобы облегчить упражнение. Таким образом вы рискуете снять необходимое напряжение с мышц и свести на нет все ваши старания.

Следите за положением рук

Следите за тем, чтобы ваши руки не были расположены слишком близко или слишком далеко друг от друга во время хвата. Сохраняйте оптимальное расстояние между руками, равное ширине ваших плеч, чтобы эффективно задействовать бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, трапецию и т.д.

Напрягайте пресс

Задействуйте пресс во время подтягивания, чтобы увеличить эффективность данного упражнения.

Сгибайте колени

Вы также должны немного сгибать колени и скрещивать ноги, когда подтягиваетесь, при этом сохраняя корпус в строго вертикальном положении.

Следуйте указанным выше советам при выполнении подтягиваний, чтобы получать максимум пользы от данного упражнения.

• Читайте также: 6 мифов по поводу фитнеса, о которых вам нужно забыть