4 общие приема для исправления и улучшения осанки

© fizkes/IStock

Если вы регулярно жалуетесь на боли в спине, тогда призываем вас задуматься об улучшении своей осанки. Она делает нас увереннее и красивее, но главное  — помогает нашим телам функционировать правильно.

Чтобы оценить свое положение, мы настоятельно рекомендуем сфотографировать себя сбоку, сзади и спереди. Сравните то, что вы увидите на своих фото с представленной ниже информацией. Оденьте для снимков облегающую одежду, чтобы правильно оценить те зоны, которые нужно исправить.

Правильная поза:

Общие приемы для исправления осанки

1. Бедра выдвинуты вперед

Это последствие сидячего или малоподвижного образа жизни.

Решение:

Растягивайте сгибатели бедра с помощью выпадов, тонизируйте ягодицы с помощью специальных упражнений и растягивайте мышцы задней поверхности бедра.

2. Таз отведен назад

Такое положение может быть связано с тем, что вы постоянно ходите на каблуках.

Решение:

Выполняйте упражнения классического мостика, подъемы ног лежа и приседания.

3. Скругленные плечи

Возникает при сидении в неправильной позе, особенно за компьютером, либо постоянное выполнение упражнений, чрезмерно перегружающих мышцы груди.

Решение:

Нужно убрать чрезмерную зажатость груди с помощью растяжки и массажа, одновременно укрепляя мышцы верхней части спины.

4. Сутулость

Причиной подобного может стать сидение в неправильной позе, особенно за компьютером.

Решение:

Упражнения, растягивающие и укрепляющие мышцы спины и груди. Хорошо подходит задняя тяга каната.

• Читайте также: 6 поз йоги, с которыми вы похудеете и подтянитесь