4-минутная тренировка табата, которая поможет вам похудеть

© Блог Виталия Сорокина

Специальная тренировка табата помогает за короткий срок избавиться от лишних килограммов. Всего за 4 минуты в день можно привести в порядок бедра, живот и ягодицы.

Далее вы узнаете, как за пару минут в день получить идеальное тело.

Секрет табата

Успех таких тренировок заключается в скорости выполнения и количестве подходов. Упражнения необходимо выполнять по 20 секунд, потом отдохнуть 10 секунд. Всего нужно сделать 7-8 подходов, между ними важно делать паузу, которая занимает всего лишь одну минуту.

Табата помогает ускорить обмен веществ, что в дальнейшем приводит к похудению. Ученый Идзуми Табата рассказал о своих студентах, которые занимались по данной технологии: «Они были мертвы! После 4 минут жестких упражнений в стиле табата они были физически уничтожены. Но после 6 недель тренировок они увидели результаты и были поражены. Мы все были очень удивлены и рады результатам».

Упражнения для табаты

№ 1: приседания

Выполнение: поставьте ноги на ширину плеч, носки немного разверните в стороны. Далее начинайте выполнять приседания, слегка наклоняя корпус вперед. Во время выхода из приседа не разгибайте колени до конца, мышцы постоянно должны быть в напряжении.

№ 2: отжимания

Выполнение: лягте на пол, руки поставьте чуть шире плеч. Далее поднимайте корпус, расправляя руки. Затем опускайтесь вниз, почти касаясь грудью пола. Повторите несколько раз.

№ 3: выпады

Выполнение: станьте прямо, ноги вместе. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене. Заднюю тоже необходимо согнуть. Спина должна быть прямой, а корпус слегка наклонен вперед.

№ 4: бег на месте

Выполнение: станьте прямо, немного согните ноги в коленях, а руки в локтях, прижав их к корпусу. Затем начинайте бежать на месте, не поднимая высоко колени.

№ 5: подъемы коленей

Выполнение: станьте прямо, руки согните в локтях и прижмите к груди. Затем по очереди поднимайте левое колено к правому локтю и наоборот.

Читайте также 7 странных и необычных способов похудеть