4 мифа о приседе, разоблаченные наукой

©bernardbodo/IStock

Вы активно тренируетесь в тренажерном зале и думаете, что знаете все о приседаниях? Сегодня мы расскажем вам о мифах, связанных с этим упражнением, которые разоблачила наука.

Миф №1: Присед с высоким положением грифа на спине задействует квадрицепсы, а приседания с низким положением штанги – ягодичные мышцы.

Исследования установили, что квадрицепсы и ягодичные мышцы активно работают при любом положении штанги в любом виде приседания.

Миф №2: Выводить колени за носки строго запрещено

В связи с особенностями тела каждого человека и недостаточной гибкостью позвоночника, колени так или иначе выводятся за носки и в этом нет ничего опасного. При выполнении глубокого приседа в нижней точке коленному суставу оказывают помощь икроножная мышца и бицепс бедра. При этом, если сгибать ногу под прямым углом, повышается риск возникновения травм. Это означает, что полное приседание полезнее, чем полуприсед.

Миф №3: Наклоняться запрещено

Мнение о том, что приседания должны выполняться исключительно с прямым торсом в вертикальном положении, также является ошибочным. В связи с тем, что подвижность тела у каждого человека разная, многим просто необходимо выполнять наклон корпусом, чтобы удерживать тяжелый гриф и не заваливаться.

Миф №4: При приседании задействуются бицепсы бедер

Стоит понимать, что приседания позволяют хорошо проработать ягодичные мышцы и квадрицепсы, но не бицепсы бедер. Чтобы эффективно нагрузить бицепс бедра, нога должна выполнять сгибание, а не разгибание (как в приседе).

Надеемся, эта информация поможет вам составить более четкое представление о таком упражнении, как присед и получать от него максимальный результат.

• Читайте также: 4 упражнения, которые помогут избежать травм колена