4 легкие тренировки, которые подойдут беременным
© The Bump
Вы совсем недавно узнали, что беременны, и теперь недоумеваете, как же быть с абонементом в спортзал? Для того чтобы не терять форму и иметь достаточно сил для вынашивания ребенка и легких родов, не стоит забрасывать тренировки. Вот четыре способа оставаться физически активной на любом сроке беременности:
Ходьба в гору на беговой дорожке
Во время беременности утренние и вечерние пробежки уже не будут казаться столь же полезными и эффективными, как раньше. Однако если обычных прогулок вам будет мало, начните заниматься на беговой дорожке с наклоном. Такая тренировка эффективнее обычной ходьбы, но при этом не является угрозой для нормального течения беременности. Включите любимую музыку в плеере и идите в гору в медленном темпе столько, сколько вам разрешит тренер или доктор.
Йога для беременных
Йога — один из лучших способов поддерживать хорошую физическую форму во время беременности. Выберите класс, ориентированный именно на женщин в положении, и убедитесь, что тренер в курсе всех особенностей женского организма в процессе вынашивания ребенка. Некоторые асаны йоги противопоказаны беременным и потому должны быть исключены из вашей программы тренировок.
Занятия на тренажерах
Если до новости о беременности вы предпочитали заниматься со свободным весом, то сейчас самое время полюбить тренажеры. Конечно, не стоит полностью отказываться от старых занятий, но по мере роста живота ваш центр тяжести сместится, а потому дополнительная поддержка со стороны тренажеров не помешает. Например, вам будет легче делать жим ногами в тренажере, чем приседать с грифом штанги, а также проще выполнять жим в хаммере сидя вместо классического жима лежа на скамье, поскольку во время беременности (уже на более поздних сроках) женщинам и вовсе не рекомендуется лежать на спине.
Плавание
Многие женщины забывают об этом виде тренировок во время беременности, и зря. Плавание позволяет развивать мышцы и тренировать сердечно-сосудистую систему с минимальной нагрузкой на суставы, что очень полезно для часто отекающих ног и лодыжек беременных. К тому же, плавание дает возможность одновременно проработать верхнюю и нижнюю части тела, обеспечив вам отличную комплексную тренировку.
Выполняя одну или сразу несколько из предложенных видов тренировок во время ожидания рождения малыша, вы сможете не только легко перенести роды, но и быстрее вернуться в «добеременную» форму.
- Читайте также: 10 причин, почему женщинам важно заниматься плаванием