4 лайфхака, которые наконец проявят ваш пресс

© chaoss/iStock

Избавиться от жира в области живота не так-то и легко, как может показаться. Даже те люди, которые смогли сбросить лишний вес, не всегда худеют в этой части своего тела. Сертифицированный тренер и специалист по потере веса Уалид Заим хочет заверить, что вы неодиноки: многие люди пытаются добиться плоского живота и привлекательного пресса, но проблема с том, что они делают не то, что помогает в этом случае.

Мы бы хотели рассказать вам о 4 способах избавиться от брюшного жира, которые также помогут вам обрести пресс, о котором вы мечтали.

Умная диета

Чтобы похудеть в области живота, не нужны никакие волшебные новомодные средства для похудения. Всё предельно банально. Сложно это сделать тем, кому не хватает терпения, и кто не может в течение длительного периода времени ограничивать потребление калорий.

Джейд Дженни, главный тренер CrossFit и владелец Champlain Valley CrossFit, считает, что нужно сосредоточиться на потреблении в пищу цельнозерновых продуктов, здоровых жиров, белков, овощей, ограничивая при этом себя в сахаре и рафинированных углеводах. Жёсткие диеты являются не самым лучшим решением: они принесут лишь краткосрочный результат, а затем вы снова наберёте вес, так как не сможете всё время голодать.

Увеличение потребления белков

Ваша цель – потреблять 1,4–1,8 грамма белков на 1 кг вашего веса. Белок поможет вам в наращивании мышц, сжигании жира, он снизит процентное содержание жира в организме, укрепит мышцы, надолго утолит ваш голод и снизит тягу к нездоровой пище.

Силовая тренировка

Вместо того, чтобы тратить кучу времени на кардиотренировку, выполняйте силовые упражнения 3-4 раза в неделю. Используйте разнообразное оборудование: гантели, штанги, гири, бары, фитнес-болы. Смешивайте их, чтобы нарастить разные группы мышц. Выполняйте сложные упражнения, чтобы проработать одновременно несколько частей своего тела: приседания, тяга, подтягивания, выброс штанги и другое.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Вместо того, чтобы делать обычные кардиоупражнения, испробуйте 20-минутную тренировку HIIT. Доказано, что она за короткий срок благодаря своей высокой интенсивности способна ускорить процесс сжигания жира, так что вы быстрее сможете похудеть в области живота и повысить эффективность силовых тренировок.

Читайте также: 7 правил питания, которые помогут подружиться с прессом без спорта