4 лайфхака для лучшего похудения при кардио

Чувствуете ли вы, что тренировка на беговой дорожке перестала приносить пользу? Вы, наверное, не раз слышали, что, если ваше тело будет выполнять одни и те же упражнения, рано или поздно оно к ним адаптируется, что негативно отразится на сжигании жира. Чтобы улучшить результат, нужно внести изменения в тренировку или начать делать что-то новое.

Мы хотим рассказать вам о 4 способах быстрого похудения на беговой дорожке, с помощью которых вы будете сжигать большее количество жира.

Увеличьте наклон

Вместо того, чтобы увеличивать скорость бега, задумайтесь о том, чтобы скорректировать наклон. Изменение угла наклона кардио позволит вам сжечь больше жира, чем вы сжигали до этого. Эта тренировка на беговой дорожке также усилит все группы мышц нижней части тела. Вы укрепите икры и ягодицы, получите «вид сзади», о котором всегда мечтали. К тому же бег с увеличенным наклоном позволяет снизить нагрузку на суставы.

Добавьте сопротивление

Следующий способ увеличить количество сжигаемого жира – это добавить сопротивление. Речь не о том, что вам нужно бегать с рабочим весом: это может привести к травме, выведет вас из равновесия и т.д. Вы можете использовать утяжелительный жилет. Благодаря ему вы будете прикладывать больше усилий во время бега, что увеличит эффективность тренировки.

Выполните интервальный тренинг

Вы также можете рассмотреть вариант интервального тренинга на беговой дорожке: чередовать спокойный и интенсивный бег. Эта смена темпа является большой нагрузкой на сердце, так что следует быть осторожными и лучше будет проконсультироваться с тренером и врачом, подходит ли она вам или нет. Подбирайте дозирование нагрузки под свою физическую подготовку и согласовывайте его с хорошим тренером. Считается, что бег с интервалами – эффективное средство борьбы с лишним весом и развития сердечно-сосудистой системы.

Устройте круговую тренировку

Ещё один способ увеличить количество сжигаемого жира на беговой дорожке – попробовать что-то ещё, помимо кардиотренажёра. Чередуйте, к примеру, ходьбу, бег или бег трусцой (1 минута) с другими упражнениями – отжиманиями. Снова вернитесь на беговую дорожку, выполните кардио в течение 1 минуты, а затем попробуйте сделать выпады. Все эти дополнительные упражнения вне тренажёра помогут вам проработать большее количество мышц, что приведёт к тому, что вы будете сжигать больше жира, чем до этого.

Читайте также: Лучшие 10-минутные упражнения на беговой дорожке