4 лайфхака для худых парней, которые помогут увеличить вес и мышцы
© nd3000/iStock
Быть тощим – это как будто постоянно сожалеть реальной жизни. Спросите любого накачанного парня, который когда-то был тощим. Можно поспорить, он никогда не захочет снова стать худым.
На самом деле, быть тощим или нет, решать только вам. И вы действительно можете это контролировать. Как? Нужно набрать массу и нарастить мышцы. Да, набирать вес тяжело, но именно поэтому для вас мы собрали 4 подсказки, которые помогут нарастить мышечную массу и, следовательно, помогут получить качественный вес.
1. Частота обучения
Поскольку мы говорим о начинающем тощем новичке или любителе, есть смысл в том, чтобы тренироваться не часто, но постоянно. Не нужно каждый день ходить в спортзал. Мышцы должны восстанавливаться и расти, пока вы отдыхаете и едите. Если вы можете добиться желаемых результатов, делая меньше, то зачем делать больше? Пока кто-то пытается добавить больше веса на тренировках, вам не нужно думать о том, чтобы потратить калории, которые вы потребляете разумно. Тренируйтесь не более 3-4 раз в неделю. Проведите полноценную тренировку тела или проработайте 2-3 группы мышц за один раз.
2. Выбор упражнений
Поскольку речь идёт в основном о тренировках для студентов или же новичков в спорте, прежде всего, избегайте советов фитнес-моделей. Тренируйтесь главным образом предположим (70-80%) с общими движениями на проработку всего тела, такими как пресс, приседания, выпады, ряды и тяга. Вы начнете замечать изменения в вашем теле и в развитии силы. Добавьте работу на изоляцию только для тех частей тела или групп мышц, которые как вы чувствуете действительно отстают.
3. Еда
Здесь все просто: ешьте эти проклятые углеводы и перестаньте беспокоиться о своем исчезающем прессе. Рим не был построен за один день. Люди, которых вы видите в интернете, едят только овощи с белком, кажется все время, но на самом деле они не набирают свою массу только из овощей. На этапе повышения калорийности рациона, калории должны поступать из источников сложных углеводов вместе с некоторыми простыми углеводами (если это необходимо).
Употребление только овощей никогда не даст вам то количество углеводов, которые нужно, чтобы вырастить мышцы. Когда мы говорим о росте мышц, каждый здравомыслящий человек думает о наборе мышечной массы и минимального количества жира. Многие люди думают, что употребление в пищу большого количества белка будет способствовать росту мышц. Но это работает иначе. Ешьте около 3-5 г углеводов на килограмм веса тела при желании набрать массу. Вы можете уменьшить или увеличить количество в зависимости от того, как реагирует ваше тело.
4. Добавление блюд
Если вы пробовали съедать как можно больше пищи во время завтрака, обеда и ужина, но по-прежнему не можете нарастить мышцы, попробуйте добавить больше разнообразных блюд и увеличить количество приемов пищи. Протеиновый коктейль с оптимальным набором углеводов, белков и жиров легко встроить в расписание. Другим вариантом могут быть перекусы, например из хлеба из цельной пшеницы с арахисовым маслом с добавлением небольшого количества меда.