4 энергичных упражнения на пресс, которыми вы останетесь довольны

© shironosov/IStock

Чтобы получить красивый пресс, нужно выполнять различные упражнения, которые будут задействовать разные мышцы живота. Такие тренировки стоит применять не реже 4 раз в неделю, иначе достичь заметных результатов вряд ли получится.

Вот 4 эффективных упражнения для пресса, которые быстро сделают ваш живот привлекательным.

1. Боковые скручивания

Займите положение для отжиманий, разместив ноги на фитболе. Ваши кисти должны находится строго под плечами. Это исходное положение. Теперь подтяните ноги к корпусу через правую сторону, согнув их в коленях. Затем вернитесь в начальную позицию и повторите упражнение для левой стороны. Всего нужно выполнить 3 набора по 8 повторений для каждой стороны.

2. Наклоны назад

Для этого упражнения вам понадобится медбол или увесистая гантель. Встаньте на колени, удерживая вес обеими руками на уровне пупка. Затем напрягите пресс и наклонитесь назад так, чтобы ваши плечи оказались в максимально низкой точке. Выполните 3 набора 20 наклонов.

3. Подъемы рук и ног

Ложитесь на спину, слегка приподняв ноги. Возьмите в руки гантели и удерживайте их за головой на выпрямленных руках. Учтите, что они не должны касаться пола. Теперь поднимите ноги вверх, чтобы они оказались в вертикальном положении. Одновременно поднимите руки и направьте их вперед. Гантели должны остановиться возле ваших колен. Сделайте 3 набора по 10 повторений.

4. Подъемы бедер

Возьмите в руки гантель или медбол и расположите плечи на фитболе. Ноги согните в коленях, чтобы ваша спина заняла горизонтальное положение. Затем начинайте опускать бедра вниз и возвращать их в начальное положение. Параллельно выпрямляйте руки, чтобы гантель или медбол оказывались над вашей головой. Выполните 3 набора по 10 повторений.

Читайте также: 6 упражнений для реальной прокачки пресса