4 действенных упражнения для ног на силу и рельеф
© Shutterstock
Не секрет, что ноги и бедра – это излюбленные зоны для жировых отложений. Но бороться с этой неприятностью можно. Для этого стоит регулярно заниматься фитнесом. Существуют специальные упражнения, которые быстро сжигают жировую прослойку и делают ноги более рельефными. Вот несколько простых движений, которые обязательно нужно включить в свои тренировки.
1. Шаги на возвышение
Это упражнение не только прокачивает ноги, но и придает ягодицам красивую форму. Встаньте возле небольшой возвышенности или ступеньки. В руки можно взять гантели, чтобы сделать тренировку еще более эффективной. Затем сделайте шаг вверх левой ногой и выпрямите колено, чтобы занести на ступеньку правую ногу. Спина должна оставаться максимально ровной. Сделайте 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги.
2. Становая тяга
Большинство девушек избегают упражнений с серьезным весом, но это большая ошибка. Становая тяга – это лучший способ прокачать заднюю поверхность бедер. Встаньте перед штангой, расположив ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки и ухватитесь за гриф. Затем выпрямите ноги, чтобы поднять вес к тазу. Выполняйте упражнения плавно, не используя рывковых движений. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
3. Приседания с весом
Приседания с гирей – это одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Расположите ноги на ширине плеч, повернув носки в стороны. Гирю удерживайте перед собой обеими руками. Выполняя приседания, старайтесь отводить бедра назад, чтобы ваши колени не пересекали линию кончиков пальцев. Сделайте 3 подхода по 25 повторений.
4. «Собачка»
Это упражнение стоит выполнять в конце тренировки, чтобы закрепить результаты. Встаньте на четвереньки, расположив ладони строго под плечами. Затем поднимите правую ногу и отведите ее в сторону, чтобы почувствовать достаточно серьезное напряжение мышц. Зафиксируйте позицию на несколько секунд. Повторите упражнение для левой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Читайте также 7 упражнений для потрясающе прокачанных ягодиц