4 базовых элемента хорошей растяжки

© g-stockstudio/IStock

Не секрет, что растяжки положительно влияют на состояние мышц и делают тренировки более эффективными. Также они снижают вероятность получения травм, поэтому не стоит игнорировать этот элемент фитнеса. Но учтите, что польза растяжек теряется при их неправильном выполнении.

Вот 4 момента, на которые стоит обратить внимание, чтобы получить максимальную пользу от растяжек.

1. Двигайтесь медленно

Как бы вам не хотелось вернуться из зала домой поскорее, вы должны уделить растяжке достаточно времени. Поработайте на протяжении минимум 10 минут. Старайтесь выполнять все движения максимально плавно, иначе вы рискуете повредить сухожилия или получить растяжение какой-нибудь мышцы.

2. Обеспечьте дополнительную нагрузку

Со временем ваши мышцы привыкнут к однотипным растяжкам, поэтому стоит обеспечить им дополнительную мягкую нагрузку. Например, во время выполнения классических выпадов ногами, вы можете делать поступательные движения вперед, чтобы почувствовать легкое напряжение в квадрицепсах.

3. Следите за дыханием

Дыхание – это еще один важный элемент растяжек. Обычно дыхательные техники ассоциируют с йогой и пилатесом, но они играют важную роль и в нашем случае. Движения, которые приводят к растяжке мышц, нужно выполнять исключительно на вдохе.

4. Фиксируйте позиции

Растяжки будут приносить пользу только в том случае, если мышцы будут находиться в напряжении достаточно долго. Поэтому фиксируйте каждую позицию на максимально возможное время. Вы должны стремиться к 30-секундным отрезкам, хотя на начальном этапе достичь этого будет непросто.

Растяжки стоит выполнять, даже если вы не занимаетесь фитнесом на регулярной основе. Например, они будут полезными для офисных сотрудников и людей, которые хотят улучшить свою осанку.

Читайте также: 5 простых растяжек, которые осилят даже новички