30 вещей, которые должны быть в спортивной сумке
© LanaSweet/iStock
Важно знать, что должно быть в спортивной сумке, чтобы избежать непредвиденных ситуаций на тренировке. Livestrong.com рассказывают без чего не стоит отправляться на занятия.
Содержимое материала
Что должно быть в спортивной сумке: 30 важных вещей
Если вы думаете, что для успешных тренировок достаточно абонемента и кроссовок, то вы ошибаетесь. Наш список поможет вам собрать вещи в спортзал.
1. Спортивная сумка
Это может показаться очевидным, но важно правильно подобрать сумку. Она должна быть вместительной, прочной и водостойкой. Также обратите внимание на варианты с несколькими карманами для хранения мелких предметов, включая карман в нижней подкладке, где вы сможете оставить кошелек и другие ценные вещи.
2. Носки
Никто не хочет получить носки в качестве рождественского подарка, но это незаменимая вещь на тренировке. Они должны иметь арочную опору и защиту для пальцев. Вы никогда не знаете, когда вам понадобится чистая пара носков (особенно, если вы тренируетесь на улице), поэтому положите одну в пару в спортивную сумку.
3. Колода карт
Тренер Келли Макговерн проявляет творческий подход и использует колоду карт с клиентами и во время путешествий. Каждая карта представляет различный тип упражнений (например, берпи, отжимания, приседания или выпады).
4. Дезодорант
Дезодорант – та вещь, без которой вы не хотите оказаться в спортзале. Обратите внимание на варианты, которые не липнут, не забивают поры и не содержат агрессивные химикатов. Присмотритесь к дезодорантам от Saje, они включают в себя жидкую минеральную соль, которая нейтрализует вызывающие запах бактерии, экстракты сандалового и розового дерева, которое обладают легким ароматом.
5. Бутылка воды
В день нужно пить минимум 2 литра воды, поэтому купите красивую бутылку, которая всегда должна быть в вашей сумке. Выбирайте емкость среднего размера и из натуральных материалов.
6. Полотенце для рук
Если вы планируете записаться на йогу или пилатес, то вам необходимо приобрести не только коврик, но и небольшое полотенце. Уверены, что после одного использования, вы не сможете без него жить. Выбирайте полотенце, впитывающее влагу и быстро сохнущее. Оно должно быть сделано из переработанного синтетического материала, который очень мягкий на ощупь.
7. Массажный мяч
Тренер Джейсон Энтони рекомендует использовать массажный мяч (можно использовать теннисный) перед тренировкой в спортзале или дома, чтобы восстановить подвижность и гибкость тканей. Разместите его на полу или прижмите спиной к стене и выполняйте движения вверх и вниз.
8. Повязка на голову
Ничто так не выводит вас из зоны комфорта, как волосы, падающие на лицо (или пот, капающий в глаза). Справиться с этими проблемами вам поможет влагопоглощающая повязка. Это удобная и простая вещь, которая помогает не отвлекаться во время занятий. Кроме того, повязка не занимает много места в спортивной сумке.
9. Противовоспалительная мазь
Иногда во время занятий вы можете столкнуться с травмами и растяжениями. В этом случает вам поможет противовоспалительная мазь. Обратите внимание на лекарственные препараты на основе натуральных ингредиентов. Мазь поможет ненадолго облегчить боль, но убедитесь, что вы не продолжаете заниматься с серьезной травмой.
10. Косметика
Если после тренировки вас ждет встреча с друзьями или свидание, то возьмите с собой несколько косметических средств. Советуем вам поместить в спортивную сумку: румяна, крем с экстрактом виноградных косточек, блеск для губ с алоэ вера.
11. Кроссовки
По словам тренера Бринн Джиннетт, тем, кто проводит все время на высоких каблуках, важно использовать плоскую обувь на тренировке. Но выбирайте легкие кроссовки, без дополнительных утяжеляющих элементов.
12. Повязка со льдом
Не позволяйте боли разрушить вашу тренировку. Используйте специальные накладки со льдом, вместо традиционных громоздких пакетов. Эту вещь можно использовать на локтях, коленях или лодыжках. Повязка помогает уменьшить отеки и ускорить выздоровление.
13. Держатель для смартфона
Если вам не нравятся чехлы, которые крепятся на руку, то у нас есть отличная альтернатива – мини-сумка, которую можно носить на талии или бедрах. Плюс в том, что эта вещь оснащена светодиодной подсветкой, что поможет вам быть в безопасности во время ночной пробежки.
14. Протеиновый батончик
Чтобы восстановить запас энергии – вам понадобится полезный и сытный перекус. Всем этим требованиям соответствует протеиновый батончик. Он имеет высокое содержание белка и низкий процент жира.
15. Скакалка
Если вам лень выполнять упражнения, но вы хотите оставаться в форме – вам поможет скакалка. Прыжки уменьшают уровень беспокойства, депрессии и стресса. Это отличный вариант для путешествий, ведь скакалка не занимает много места и ее всегда можно взять с собой.
Читайте также 10 приложений для йоги, которые помогут одолеть нужные цели
16. Кофта с длинным рукавом
Если вы будете возвращаться домой поздно вечером или внезапно решите перенести тренировку на утро, то кофта с длинным рукавом спасет вас от холода. Этот предмет гардероба позволит тренироваться в любых условиях и к тому же стильно выглядит.
17. Спортивный бюстгальтер
Вам действительно необходима эта вещь, чтобы избежать раздражения кожи и чувствовать себя максимально комфортно на тренировке. Сейчас можно найти множество удобных и красивых вариантов.
18. Фиксирующие кроссовки
Обувь действительно имеет значение. Тренер Брайан Чид говорит: «Если ваши ноги не счастливы, то вы не счастливы». Тренер по бегу Брюс Уилк считает, что кроссовки должны надежно держать ногу.
19. Смарт-часы
Тренер Джастин Спенс использует их для того, чтобы контролировать сердечный ритм. Визуальные и звуковые сигналы помогают поддерживать частоту пульса. Мониторы сердечного ритма являются важным инструментом для большинства тренеров, так как они могут помочь вам получить более точное измерение количества калорий, которые вы сжигаете во время тренировок.
20. Средство от мозолей
Специальный гель предотвращает появление волдырей. Используйте его везде, где одежда натирает кожу, чтобы предотвратить раздражение.
21. Полосы сопротивления
Добавление полос сопротивления в вашу тренировку заставит ваши мышцы работать активнее. Они не занимают много места и позволяют тренироваться, где угодно.
22. Резинки для фитнеса
Эшли Борден, консультант по фитнесу использует три вида резинок — зеленые, синие и желтые. Они недорогие и портативные. Отлично подходят для разогрева бедер и ягодиц. Желтые и зеленые варианты можно использовать для разогрева плеч.
23. Зубная паста
Всегда берите с собой зубную пасту без фтора, которая включает кальций, пищевую соду и алоэ. Так вы позаботитесь о свежем дыхании и не будете краснеть перед своими коллегами по залу. Плюс зубная паста спасет ваше свидание или встречу с друзьями.
24. Жидкий бинт
Этот жидкий антисептик быстро высыхает и обеспечивают защиту от ран. Необходимо принимать меры предосторожности, ведь вы никогда не можете знать, что произойдет во время тренировок. Если вы поцарапаетесь, то это средство защитит рану от инфекций и микробов.
25. Солнцезащитный крем
Во время тренировок на свежем воздухе вам не обойтись без солнцезащитного крема. Он защити вашу кожу от воздействия солнечных лучей.
26. Солевые таблетки
Для длительных пробежек, поездок на велосипеде и тренировок продолжительностью три часа и более лучше всего использовать солевые таблетки, которые предотвращают плохое самочувствие. Перед их приемом обязательно проконсультируйтесь с врачом.
27. Шейкер
Многие спортсмены и тренеры часто находятся в пути, и у них не всегда есть время приготовить полезный протеиновый коктейль. Чтобы восстановить силы после физических нагрузок, тренер Джейсон Энтони смешивает протеин, глютамин и органический сок с помощью специального шейкера.
28. Солнцезащитные очки
Тренер Джастин Спенс носит солнцезащитные очки с поляризованными линзами, во время пробежек по трассе и катания на горном велосипеде. Эти очки устраняют блики, что позволяет спокойно перемещаться по маршруту.
29. Резинка для волос
Если у вас длинные волосы, то вы знаете, как трудно следить за ними. Вот почему важно всегда держать несколько резинок в спортивной сумке.
30. Смартфон
Возможно, вам не нужно напоминание, чтобы взять смартфон с собой в спортзал, но он может быть очень полезным инструментом во время тренировок. Вы можете использовать его в качестве секундомера или плеера.
Теперь вы знаете, что должно быть в спортивной сумке и будете готовы к любым ситуациям. Все эти вещи помогут сделать ваши занятия лучше.