30-минутные тренировки, которые помогут сжечь 500 калорий

> Фитнес
Читать: 4 мин

© MeaningfulWomen

Большинству людей, которые занимаются фитнесом, не очень нравятся кардиотренировки. Но это и не удивительно, ведь провести час на беговой дорожке – испытание не из простых. К счастью, есть путь куда проще. Известный тренер Тейлор Райан разработал 4 тренировки, которые сжигают 500 калорий всего за 30 минут.

© Tirachard Kumtanom/Pexels

1. Бег

Согласитесь, занятия на свежем воздухе намного более приятные, чем в зале. Благодаря этому плану, вы сможете провести полноценную беговую кардиотренировку на улице. Контроль времени не станет проблемой, ведь вы будете работать достаточно длинными отрезками по 3 минуты. Начните с легкого бега, чтобы войти в ритм. Затем чередуйте бег в среднем темпе со спринтами на максимальной скорости. Оставьте последний 3-минутный отрезок для восстановления в медленном темпе.

© Fitnessbin

2. Лестница

Бег по лестнице эффективен сам по себе, но вы можете извлечь из него еще больше, если захватите с собой гантели. Найдите подходящую лестницу и выберите гантели весом от 1,5 до 3,5 кг (в зависимости от вашего уровня подготовки). Работайте по следующей схеме:

Читайте также: 7 кардиотренировок, с которыми вы полюбите свое тело

© Tirachard Kumtanom/Pexels

3. Силовые упражнения и спринты

Эта тренировка будет состоять из 8 этапов, 4 из которых – спринты в максимальном темпе на 400 километров. Промежутки между бегом нужно заполнить интенсивными силовыми упражнениями:

© Roman Pohorecki/Pexels

4. Велосипед

Дайте велотренажеру немного отдохнуть, выполнив полноценную кардиотренировку на настоящем велосипеде. Работайте по этому плану:

Читайте также: Эффективные упражнения для кардиотренировки дома