3 вида прогулок, которые идеально сжигают калории
© Lifehacker Australia
Любые прогулки можно эффективно использовать для тренировки всего тела. Во время отдыха на свежем воздухе или встречи с близкими людьми, вы можете заняться спортом. Это даст не только прилив сил, но и улучшит кровообращение, увеличит тонус мышц и поможет вам сохранять подвижность.
Здесь мы подобрали три вида прогулок, во время которых можно привести тело в норму и сжечь больше калорий
15-минутная прогулка
Идеально подходит для того, чтобы набраться энергии и сжечь калории. Во время прогулки: пройдите 5 минут, сделайте 5 приседаний с ударами. Повторите последовательность 3 раза.
Как выполнить приседания с ударами: Встаньте с ногами на ширине плеч, затем присядьте. Во время подъема сделайте удар вперед правой ногой. Опустите ногу на пол, а затем снова присядьте и повторите пинок уже левой ногой.
30-минутная прогулка
Подходит для начала рабочего дня. Во время прогулки пройдите 5 минут, сделайте 30 апперкотов. Затем пройдите 5 минут и сделайте 5 планок. Повторите последовательность всех движений еще 2 раза.
Как выполнить апперкот: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Поднимите кулаки вверх к вашим плечам, ладони направлены к груди, а локти вниз. Держите кулаки близко к вашему телу, быстро сделайте выпад вперед левым кулаком, одновременно потянув правый кулак вниз. Затем смените руки.
Как выполнить выход в планку: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы ваши руки доставали до земли. Протяните руки вперед, чтобы вы были в положении планки, а ноги выпрямились и пальцы ног стояли на земле. Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем, перемещая руки назад, вернитесь в исходное положение.
45-минутная прогулка
Идеально подходит для выходных, когда у вас больше времени и энергии. Во время прогулки пройдите 10 минут, затем выполните эту комбинацию: 20 «джампинг-джеков», 5 медленных «альпинистов», 20 чередующихся касаний локтя и колена. Повторяйте комбинацию после каждых 10 минут прогулки, а последние 5 минут уделите быстрому шагу.
Как выполнить чередование касаний локтя и колена: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам головы. Поднимите левое колено, чтобы оно коснулось вашего правого локтя. Затем сделайте то же самое с правым коленом и левым локтем.
Как выполнить упражнение «медленный альпинист»: Начните с позы «собаки» (или перевернутой V). Ноги при этом выпрямлены, но подвижны, а пятки прижимаются к земле. Поднимите правую ногу в воздух, подтяните правое колено вперед к груди, затем верните ногу на землю. Повторите упражнение с левой ногой.
- Читайте также: 23 вредных совета, которые помогут женщинам разлюбить фитнес