3 вещи о наборе мышечной массы, которые никто не говорил вам
© Timothy/Pexels
Построение мышц бывает сложным, особенно если вы пытаетесь добиться этого впервые. У вас может возникать много вопросов: правильно ли вы все делаете, нужно ли увеличивать нагрузку, эффективны ли ваши упражнения и так далее.
Сайт Lift Learn Grow рассказал о трех важных вещах в наборе мышечной массы, которых вы могли не знать.
1. Вы получите немного жира
Наращивание мышц включает в себя также увеличение жира, и не существует никакого способа обойти это. Поэтому важно, чтобы вы приняли эту часть процесса на ранней стадии и смирились с ней. Тем не менее, прирост жира не должен означать нагромождение лишнего веса и переход от худощавого и спортивного телосложения к чему-то, что больше похоже на борца сумо. Но если вы подходите к делу с умом, то с помощью диеты и образа жизни можете свести добавление жира к минимуму.
2. Ваша талия должна измениться как можно меньше
Лучший показатель максимального прироста мышц и минимального увеличения жира – это размер вашей талии. Следите за размером вашей талии, чтобы сразу корректировать свои действия в случае появления лишних сантиметров – это достаточно делать один раз в месяц.
3. Ваша сила должна увеличиваться вместе с увеличением веса
Если вы набираете вес, но не набираете силы, то что-то идет не так. Есть, как правило, 3 причины для этого:
• вы становитесь сильнее, но это происходит медленнее, чем вы ожидали;
• вы не согласовали между собой свои тренировки;
• вы не храните дневник тренировок и на самом деле не знаете, что происходит.
Обучайтесь последовательно и держите подробный учебный дневник – это позволит вам четко видеть ваш уровень прогресса с течением времени и является лучшим индикатором того, находитесь ли вы на правильном пути.
Построение мышц – это длительный процесс, поэтому вы не можете рассчитывать на достижение превосходных результатов за короткий промежуток времени. Следуйте нашим советам и достигайте успеха!
Читайте также Что нужно делать в спортзале, чтобы заполучить плоский живот