3 ужасные привычки, которые убивают все старания в спортзале

Вредные привычки в спорте убивают ваш прогресс. Это может свести на нет все ваши усилия, поэтому проверьте, не совершаете ли вы этих запрещенных действий?

Сайт Brobible назвал 8 самых распространенных вредных привычек в тренажерном зале, которые аннулируют ваши достижения и нанесут ущерб вашему здоровью в целом.

Содержимое материала

1. Вы пьете мало воды

Обезвоживание является ключевым фактором усталости после тренировки. Убедитесь, что вы выпили бутылку воды после физической активности и наполните бутылку перед тем, как покинуть спортзал, чтобы выпить в машине или по дороге домой.

2. Вы не едите после тренировки

Вы должны поесть в первые 30 минут после тренировки, чтобы получить хорошее количество белка. Держите несколько закусок в своей спортивной сумке (например, высококачественные протеиновые батончики) и напомните себе о необходимости дозаправки после восстановления. Если твердой пищи слишком много для вашего желудка, попробуйте протеиновый смузи или напиток для замены жидкого электролита, чтобы дать вашему организму немного топлива, пока вы не сядете за стол для полноценного приема пищи.

3. Вы едите мусор

Не ешьте вредную еду, так называемый «пищевой мусор», лучше перекусите чем-нибудь полезным через 30 минут после тренировки. Не пытайтесь угадать количество сожженных калорий, чтобы оправдать потребление пищи после занятия. Если вы не постоянно следите за своими сожженными калориями с помощью фитнес-трекера, не думайте об этом. И не празднуйте на выходных, вернув все калории с выпивкой. Это просто глупо.

Эти плохие привычки в спорте – самые распространенные. Кроме них, не забывайте также обязательно растягиваться перед тренировкой, а после нее сразу же снимайте потную одежду и отправляйтесь в душ, чтобы смыть все бактерии.