3 упражнения на ноги и пресс, для которых нужен только стул

Не у каждого найдётся время и возможность ходить в тренажёрный зал. Порой кажется, что мы живём на работе. Но вместе с тем здоровыми и стройными хочется быть всем нам. В таком случае начните устраивать тренировку прямо на рабочем месте.

Специалист по фитнесу Кэти Остин рассказала Health о том, для выполнения каких упражнений понадобится всего лишь стул и немного свободного места. Если вы хотите укрепить мышцы нижней части тела, это – то, что вам нужно. Неважно, работаете ли вы в офисе или дома, эти эффективные упражнения впишутся даже в загруженный график.

Мостик с подъёмом ноги

Лягте спиной на пол лицом к стулу. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Cтопу правой ноги опустите на стул, а левую ногу поднимите вверх. Руки свободно лежат вдоль туловища. Медленно поднимите бёдра, а затем опустите их. Выполняйте эти движения в течение 10 секунд, а затем смените ноги.

Выпады

Встаньте перед стулом. Левую ногу опустите на стул, а правую согните в колене под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении. Не сутультесь. Спустя 10 секунд смените ногу.

Планка с подъёмом ноги

Примите положение планки, расположив предплечья на стуле (вторая вариация – планка на вытянутых руках). В первом случае руки сложите в замок. Тело полностью прямое. Начните поднимать вверх то одну ногу, то вторую. Делайте это в течение 20 секунд.

Эта полезная тренировка для нижней части тела поможет вам подкачать мышцы ног и пресса. Если вы читаете это, сидя за рабочим столом, вставайте и приступайте к тренировке.

Читайте также 5 упражнений для избавления от боли в спине