3 упражнения, которые сжигают большое количество калорий

Иногда обстоятельства складываются так, что мы вынуждены пропускать тренировки в зале. В этом нет ничего хорошего, поскольку наш организм очень быстро превращает лишние калории в жировую прослойку. К счастью, выход из ситуации все-таки существует. Вы можете провести полноценное занятие дома.

Вот лучшие упражнения для быстрого сжигания калорий.

1. Бурпи

Это упражнение состоит из нескольких элементов, поэтому задействует практически все мышцы человеческого тела. Учтите, что его эффективность зависит от скорости работы. Между приседанием, отжиманием и прыжком не должно быть никаких пауз.

2. Прыжки

Это упражнение дает хорошую нагрузку на ноги и мышцы кора. Перед его выполнением разминка в виде обычных приседаний будет не лишней. Главное преимущество таких прыжков состоит в том, что вы не только сжигаете калории, но и формируете бедра.

3. Подвижная планка

Еще одно упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц. Кроме ног и спины, вы заставите поработать мышцы своего пресса. Проследите за тем, чтобы во время работы плечевой пояс оставался максимально неподвижным.

Выполняйте каждое упражнение на продолжении 40 секунд. Между ними делайте 20-секундные паузы. Выполните 4 полных набора, разделив их 1-минутными перерывами. Тренировка отнимет у вас всего 15 минут.

Читайте также: 4-минутные тренировки Табата для ошеломляюще быстрого сжигания жира