3 упражнения, которые советует тренер семьи Кардашьян

© medium.com

Сёстры семейства Кардашьян известны своими привлекательными формами: чтобы сохранить стройность, звёзды правильно питаются и регулярно занимаются спортом. Если вы хотели бы заниматься по их методике тренировок, сейчас у вас появится эта возможность.

Тренер знаменитостей Дон-А-Матрикс, который работает не только с Хлое, Ким и Кортни, но и с Ферги, а также Канье Уэстом, рассказал Popsugar о фитнес-секретах семьи Кардашьян. Неудивительно, что в их тренировку включены сложные упражнения.

Для тренировки с ними Дон-А-Матрикс использует удобный тренажёр – балансировочную полусферу Bosu Ball, поскольку она позволяет повысить гибкость и разнообразить тренировку.

3 упражнений для верхней и нижней части тела, а также для кора

Боковые приседания

Примите положение глубокий присед. Одну ногу поставьте на пол, другую – на Bosu Ball. Резко прыгните вверх, сменив ногу и поставив теперь другую на Bosu Ball. Приземление должно быть мягким. Не делая пауз, продолжайте делать прыжки в присед. Сделайте 20 повторений.

Прыжок и выпад со сменой ног

Сделайте выпад левой ногой, поставив её на Bosu Ball. Вторая согнута в колене под углом 90 градусов. Руки согните в локтях и разместите на уровне груди для сохранения равновесия. Прыгните, сменив ногу и разместив на Bosu Ball правую ногу. Продолжайте чередовать ноги во время прыжка. Сделайте 20 повторений.

Отжимания

Примите положение планки на вытянутых руках. Переверните полусферу Bosu Ball, чтобы вы смогли поставить одну руку на её плоскую часть. Опуститесь телом вниз, сделав отжимание. Грудь при этом касается Bosu Ball. Сделайте 20 повторений.

Читайте также Упражнения от знаменитого тренера, которые помогут создать железный пресс