3 упражнения, которые сохранят позвоночник здоровым
© Lifestyle Frisco
Сидячий образ жизни, присущий большинству современных людей, наносит огромный вред позвоночнику. Малоподвижность и постоянное сидение за компьютером, в машине или общественной транспорте, дома на диване и так далее становятся причинами напряженности определенных мышц, поддерживающих хребет, а также развития остеохондроза, сколиоза и других серьезных заболеваний.
Для того чтобы сделать свой позвоночник более подвижным и укрепить окружающие его мышцы, выполняйте ежедневно этот простой комплекс из трех упражнений, занимающих минимум времени:
Поза Кошка-Корова сидя
Сядьте на коврик для йоги. Сложите ноги в позу Бабочки (стопы вместе — колени врозь), руки поместите на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выпрямите спину. Опустите подбородок в груди и начните скруглять шею, а потом и спину. Вы почувствуете натяжение мышц спины. Задержитесь в такой позе несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните прогиб в спине, запрокинув голову назад. Повторите цикл скругления и вытяжения позвоночника десять раз.
- Читайте также: 3 асаны из йоги, которые избавят от боли в спине
Скрутка сидя
Сядьте на коврик для йоги — ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Опустите левое колено на пол и перенесите через него правую стопу, как показано на фото. Не отрывая таз от пола, на выдохе потянитесь корпусом вправо, сделав упор левым локтем о правое колено. Поставьте правую руку на пол за спиной. Повторите три раза в обе стороны.
Визуализация здорового позвоночника
Сядьте прямо, скрестив ноги. Держите спину прямо, закройте глаза. Выполняя пять глубоких вдохов, представляйте, что ваш позвоночник здоров, окружающие его мышцы расслаблены, позвонки не зажаты. Визуализируйте, как позвоночник омывается целительным солнечным светом. Медитируйте в такой позе не менее трех минут или даже дольше.
Утренний комплекс для проработки мышц спины:
- Читайте также: 5 способов сохранить здоровье на сидячей работе