3 упражнения йоги для самолета и аэропорта

Длительные перелеты мало кому приносят удовольствие. Путешествие само по себе изматывающее, суетливое, да и добавляются теснота, психологическая нагрузка.

Специально для людей, чья деятельность связана с перелетами, разработаны упражнения из йоги, которые можно делать, не сходя с места.

Если у вас попутчики по сторонам

В самом начале полета вы уже чувствуете, что вам тяжело, да и попутчики по бокам от вас заняли подлокотники? Расслабьтесь, а затем сделайте следующее упражнение, основанное на позе орла:

Пристегнитесь ремнем безопасности. Придвиньтесь к спинке кресла до упора, прижав копчик к спинке, выпрямите спину. Тянитесь макушкой головы вверх. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч.

Далее можно сделать несколько вариаций упражнения:

• поставить один локоть на другой и соединить тыльные части кистей рук;
• переплести руки и соединить ладони;
• прижмите руки друг к другу от локтей и до пальцев.

В любом варианте тянитесь плечами вниз, а локти держите на той же высоте.

Дышите ровно, медленно считайте до 10. Затем смените позицию или руки.

Если необходимо снять напряжение с глаз

Воздух в самолете всегда очень сухой, что способствует быстрой утомляемости. К тому же, неестественно белый свет негативно влияет на глаза, вызывая напряжение и даже боль. Это упражнение основано на технике «Птичий глаз», которая поможет расслабиться и дать отдых глазам.

Сядьте прямо и закройте глаза. Плечи поднимите, затем отведите к спинке кресла, опустите и расслабьтесь. Медленно откройте глаза.

Представьте квадратную рамку. Не вращая головой переместите взгляд в правый верхний угол квадрата, затем в левый верхний угол, правый нижний угол, левый нижний угол.
Повторите три цикла. Медленно закройте глаза.

Если от упражнения заболела голова или появились рези в глазах, старайтесь в следующий раз выполнять упражнение плавнее и медленнее.

Снятие усталости и раздражения

Вы наконец приземлились, но не спокойны? Чтобы сбалансировать свои эмоции и устоять, встаньте в позу «дерево». К тому же, чемодан и очередь очень поспособствуют выполнению упражнения.

Стоя возьмитесь правой рукой за ручку чемодана, поручень, или обопритесь на стену, но вес не переносите. Левая рука на талии. Стопы вместе.

Дышите глубоко. Уприте левую пятку в правую голень. Старайтесь держать баланс. Время от времени меняйте ноги.

Читайте также 10-минутная утренняя йога, чтобы весь день чувствовать себя прекрасно