3 упражнения для женской спины

© jacoblund/IStock

Много женщин, которые активно занимаются фитнесом, уделяют слишком мало внимания мышцам спины. Это серьезная ошибка, поскольку из-за слабой спины практически все упражнения с весом становятся опасными. Также слабость спинных мышц приводит к ухудшению осанки и даже к искривлениям позвоночника.

Вот 3 эффективные упражнения, которые укрепят вашу спину и улучшат осанку. Обязательно включите их в план своих тренировок.

Тяга блока к груди

Сядьте на скамейку блочного тренажера и выровняйте спину. Ваши колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки располагаться на ручке тренажера примерно на ширине плеч. Теперь начинайте тянуть ручку к груди, не используя рывков. Следите, чтобы ваша спина оставалась идеально ровной. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Тяга гантели к груди

Встаньте возле скамейки, удерживая гантель в правой руке. Согните левую ногу в колене и положите ее на скамейку. Затем наклоните корпус вперед, чтобы опереться левой рукой. Находясь в таком положении, начинайте поднимать гантель к груди. Проследите, чтобы ваш позвоночник находился в идеально ровном состоянии. Повторите 30 раз и смените сторону. Сделайте по 3 подхода для каждой стороны.

«Пловец»

Это упражнение укрепит нижнюю часть спины. Ложитесь на живот и поднимите правую ногу максимально высоко. Одновременно вытяните левую руку вперед. Затем поднимите левую ногу и правую руку. Эти движения нужно выполнять в высоком темпе. Представьте, что вы плаваете в бассейне. Это поможет набрать хорошую скорость. Выполните 3 набора по 30 полных повторений.

Читайте также: 3 упражнения для укрепления спины и прокачивания бедер