3 упражнения для улучшения осанки

© Bojan89/IStock

Существует очень много факторов, которые негативно сказываются на нашей осанке. Например, когда вы смотрите на экран своего смартфона, то наклоняете голову вперед примерно на 15 градусов. В таком положении нагрузка на позвоночник равна 12 килограммам. Чтобы избежать неприятностей, нужно тренировать мышцы, которые поддерживают позвоночник.

Вот 3 эффективные упражнения, которые помогут вам сохранить правильную осанку.

1. Тяга верхнего блока к груди

Сядьте на скамейку тренажера и возьмитесь за ручки узким хватом. Выпрямите спину и немного согните ноги в коленях, чтобы перенести вес тела на ягодицы. Теперь подтяните трос к груди, отведя локти назад. Выполняйте упражнение в размеренном темпе, не используя рывков. Сделайте 3 набора по 20 повторений.

2. Одиночная тяга в наклоне

Положите правое колено на скамью и обопритесь правой рукой так, чтобы ваш торс занял горизонтальное положение. Возьмите в левую руку гантель и на вдохе поднимите ее к груди. Затем продолжите движение, подняв локоть выше уровня спины. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 набора по 20 повторений для каждой руки.

3. «Плавание»

Ложитесь на живот и вытяните руки вперед. Затем оторвите от пола ноги и грудную клетку. Теперь поднимите правую руку и левую ногу вверх максимально высоко. Зафиксируйте позицию и смените пару конечностей. Поймайте свой ритм, чтобы работать в максимально высоком темпе. Сделайте 3 набора по 20 повторений.

Читайте также: Рекомендуемые упражнения для спины, которые улучшат вашу осанку