3 упражнения для развития силы и укрепления мышц

©undrey/IStock

Когда времени на спортзал совершенно не остается, необходимо прибегнуть к эффективным домашним тренировкам. Greatist делиться с вами тремя упражнениями для развития силы и укрепления мышц, которые вы можете выполнять где угодно и когда угодно.

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене, руки вытяните перед собой. Опуститесь в приседание до параллели бедер с полом, сгибая колени под прямым углом. Задержитесь в таком положении на 1 минуту, не отрывая спину от стенки. Вернитесь в исходное положение и повторите 4 раза.

Планка на локтях

Встаньте в планку на прямых руках, образовывая всем своим телом одну прямую линию. Опуститесь на локти, втяните живот и напрягите ягодицы. Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении. Удерживайте позу в течении 1 минуты. Сделайте 4 подхода.

Боковая планка

Обопритесь на правый локоть и примите положение боковой планки. Положите левую ногу на правую, поднимите бедра так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до ног. Удерживайте позу в течении 1 минуты. Сделайте 4 подхода.

Выполняйте представленные выше упражнения на регулярной основе, чтобы подтянуть фигуру и укрепить все группы мышц.

Читайте также 10 веских причин, почему зрелым женщинам нужен силовой тренинг