3 тренировки для улучшения метаболизма
© SARINYAPINNGAM/IStock
Для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы обмен веществ в организме человека происходит без каких-либо нарушений. Чем быстрее ваш метаболизм, тем большее количество калорий вы сжигаете. И хотя ваш уровень метаболизма зависит от генетики, с помощью тренировки можно улучшить обмен веществ.
Тренировка может ускорить метаболизм тремя способами:
- Сжигание калорий происходит во время тренировки
- Дополнительные калории сжигаются и после тренировки: этот метаболический процесс может длиться от 24 до 48 часов
- Сжигание калорий происходит за счёт роста мышечной массы. Один килограмм мышцы сжигает дополнительно от 6 до 50 калорий в день
Несмотря на то, что любая физическая активность приносит пользу вашему телу, не каждая из них может максимально ускорить ваш обмен веществ. Мы бы хотели рассказать вам о наиболее жиросжигающих из них:
Силовой тренинг
Силовые упражнения ускорят ваш метаболизм всеми тремя способами, о которых мы говорили, так что, если вы действительно хотите сжечь калории – вам нужно начать поднимать рабочий вес. Вы когда-нибудь замечали, что мужчины могут терять вес, даже тогда, когда едят перед сном мороженое? А женщины тщательно просчитывают каждую калорию, чтобы похудеть хотя бы на 1 кг. Это потому, что у мужчин, как правило, больше метаболически активных мышц, чем у женщин.
Если хотите похудеть, занимайтесь силовым тренингом 2-3 раза в неделю. Это поможет вам нарастить мышечную массу, ускорит ваш метаболизм и приведёт вас в форму.
Читайте также: 5 малоизвестных преимуществ силовой тренировки
Интервальный тренинг
Этот тип кардиотренировки, в которой вы чередуете упражнения высокой и низкой интенсивности. За короткий промежуток времени сжигается огромное количество калорий. Даже когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, ваше тело продолжает сжигать калории. Однажды исследователи сравнили показатели людей, которые в течение 15 недель ходили на интервальные тренировки, а также тех, кто ходил на статичные тренировки в течение 20 недель. Выяснилось, что первая группа людей сожгла в 9 раз больше жира, чем те, кто ходил на статичную тренировку.
Статичное кардио и аэробика
Во время бега вы сжигаете калории, но не получаете столько же пользы для наращивания мышц и сжигания жира после тренировки, как при силовом тренинге. К тому же стоит быть осторожным: если вы переусердствуете, вы можете потерять мышцы, что замедлит ваш метаболизм.
В одном из исследований, опубликованном в Международном журнале спортивной медицины, участники эксперимента совершили шесть длительных пробегов в течение одной недели, после чего в среднем потеряли 6,1 процента веса. Но 5% веса приходилось на мышечную массу, а лишь 1,1% на жир. Старайтесь бегать в течение 30 минут в дни отдыха от силовых тренировок, чтобы помочь телу восстановиться и избежать потери мышечной массы.
Читайте также: 4 надежных способа повысить свой метаболизм на долгий срок