3 суперсета для тех, кто хочет прокачать мышцы
© Voyagerix/iStock
Проблема дряблости рук связана не только с наличием жировых отложений, но и со слабостью мышц. К устранению этой неприятности нужно подходить комплексно. К сожалению, каким-то одним волшебным упражнением ограничиться не получится. StyleCraze предлагает 3 способа покачивания мышц рук, которые будут наиболее эффективными именно в комплексе.
1. Обратные отжимания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастическая скамейка. Также вы можете использовать обычный невысокий стул, если тренируетесь дома.
- Сядьте на скамейку и положите ладони на поверхность возле бедер.
- Затем сделайте несколько шагов вперед, чтобы ваши ягодицы оказались без опоры.
- Теперь опустите корпус вниз, согнув локти под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Существует еще одна вариация этого упражнения. Для ее выполнения не нужно никакого оборудования.
- Сядьте на пол и положите руки рядом с бедрами.
- Затем поднимите таз вверх, согнув колени. Ваше тело должно оказаться на одной прямой линии.
- Теперь оторвите одну ногу от пола и выпрямите ее вперед.
- Находясь в таком положении, выполняйте обратные отжимания.
- Сделайте 15 повторений, а затем смените ногу.
2. Треугольник
Это слегка усовершенствованные отжимания, которые обеспечивают дополнительную нагрузку на трицепсы.
- Займите классическое положение для отжиманий, расположив кисти под плечами.
- Затем сдвиньте руки к центру, повернув ладони друг к другу. Ваши большие и указательные пальцы должны соприкасаться.
- Приступайте к выполнению отжиманий. Разводите локти в стороны и старайтесь опустить корпус как можно ниже.
- Выполните максимально возможное количество повторений. Если вы новичок, то опустите колени на пол. Это существенно упростит задачу.
3. Тяга гантелей в наклоне
Вес гантелей должен зависеть от уровня вашей подготовки. Учтите, нагрузка должна быть существенной, иначе упражнение окажется неэффективным.
- Встаньте ровно, удерживая гантели возле бедер.
- Наклоните корпус вперед и согните руки в локтях.
- Затем выпрямите руки назад и приподнимите их вверх.
- Сделайте 15 повторений.
Читайте также Самые простые женские упражнения с гантелями для прокачивания всех мышц