3 супер растяжки, с которыми вы забудете о боли в пояснице

© AndreyPopov/IStock

Если вы целый проводите в офисе за ноутбуком, то вам нужно знать, как растягивать поясницу. Health рассказывают о трех эффективных упражнениях.

Содержимое материала

Как растягивать поясницу: 3 способа

Плюс в том, что эти упражнения можно делать, не отрываясь от рабочего процесса. Все, что вам нужно – это быть активными и выполнять движения утром, прежде чем вы начнете чувствовать боль.

Упражнение № 1: повороты и скручивания

Положите ладони на затылок и поверните туловище влево. Затем согните туловище и подтяните правый локоть к правому колену. Повторите для другой стороны.

Читайте также 7 предметов, которые улучшат качество тренировок

Упражнение № 2: «ворона»

Опустите плечи вниз и наклонитесь немного назад. Отведите левую руку в сторону, сгибая локоть. Затем медленно раскачивайте предплечье и ладонь вверх и вниз. Повторите для другой стороны.

Упражнение № 3: подъем бедер

Сначала положите левую лодыжку на правое колено. Затем подтяните левое колено немного ближе к груди, затем опустите его вниз. Повторите для другой стороны.

Теперь вы знаете, как растягивать поясницу. Эти упражнения помогут вам навсегда забыть о боли в нижней части спины.