3 стратегии похудения, которые точно помогут

Для того, чтобы похудеть, нужно пройти множество этапов, в том числе трудностей, которые попытаются сбить вас с пути. Возможно, наступит момент, когда:

• Вам будет трудно сконцентрироваться:

Вы забудете, зачем начали заниматься спортом, будете искать оправдания для того, чтобы делать это реже: будете думать лишь о том, что некоторые ваши ожидания не оправдались.

• Вас сломит отсутствие результатов:

Оглядываясь назад, вы будете сомневаться, стоит ли идти вперёд. Ведь, по вашему мнению, никаких изменений не произошло: ваш вес остался прежним. Забегая наперёд, скажем, что не стоит рассчитывать на быстрый результат.

• Вы будете не доверять вашей стратегии похудения:

Вы будете чувствовать себя обманутым и разочарованным: вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, но тело будто бы совсем не изменилось. Чувствовали ли вы себя подобным образом? Поверьте, вы не одиноки. Похудение – долгий процесс, и мы вам поможем его ускорить.

Читайте также: 3 способа достижения цели, даже если нет мотивации

Почему вы не теряете жир?

Если вы перестали терять вес, и он остаётся неизменным в течение более 2 недель, это может быть связано с тем, что вы потеряли часть жира, но сохранили в себе излишки жидкости (при похудении мы можем терять жир, мышечную массу и воду). Старайтесь минимизировать потерю мышечной массы, в то же время максимизируйте потерю жира и избегайте обезвоживания.

Как узнать, остановился ли ваш прогресс?

Отслеживание калорий

Вы действительно знаете, сколько вы едите каждый день? Если нет, то неудивительно, что ваш вес остаётся неизменным. Потратьте время на то, чтобы спланировать свой рацион и не употребляйте лишних калорий.

Физическая активность

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потребляешь. Если вы не видите прогресса, это может быть связано с тем, что вам нужно увеличить физическую активность.

Медленный прогресс

Если вы не видите результат, это не значит, что прогресса нет, а ваше тело совсем не изменилось. Когда вы только начинаете заниматься спортом и худеть, вас может порадовать и обнадёжить быстрый скачок в потере веса. Но затем ваше тело начинает привыкает к нагрузке, и прогресс замедляется (но не исчезает). Это совершенно нормально, и с этим сталкиваются даже опытные спортсмены.

3 стратегии, которые помогут похудеть

Убедитесь, что вы не делаете эти вещи:

• Увеличиваете кардио
• Уменьшаете количество потребляемых калорий по максимуму
• Сокращаете потребление углеводов
• Бросаете тренировку и опускаете руки

Если прогресс застопорился, вместо вышеперечисленных вещей делайте следующее:

Пересчитайте количество потребляемых калорий

Регулярно взвешивайтесь, чтобы удостовериться, что ваша диета работает и помогает вам похудеть. Вы должны понимать, что еда и тренировка взаимосвязаны. Если вы не будете питаться полезными продуктами, то не сможете справиться с физической нагрузкой и попросту потеряете мышечную массу (а жир останется). Когда вы потеряли лишний вес, количество необходимого потребления калорий также изменится, о чём не стоит забывать.

Избегайте голодания

Вы должны понимать, что высокий дефицит калорий приводит к:

• Снижение уровня лептина (и увеличению голода)
• Снижению уровня метаболизма
• Снижению уровня энергии
• Ухудшению настроения
• Более низкой мотивации

Если вы постоянно голодаете, у вас ухудшается метаболизм, что также приводит к остановке потери веса (и даже к его увеличению). Старайтесь есть белки, злаки, здоровые жиры и не бойтесь углеводов.

Устройте 1-2-недельный перерыв от диеты

Чтобы восстановить уровень лептина, обеспечить рост мышцам, убедитесь, что не снизились уровни энергии и мотивация: для этого устраивайте перерывы от 4-8-недельной диеты (в течение одной или двух недель). Когда вы теряете жир, количество лептина уменьшается, поэтому вы становитесь более голодным. Небольшое увеличение потребляемых калорий позволит вам ускорить метаболизм и процесс наращивания мышц (что также положительно скажется на потере жира).

При увеличении количества потребляемых углеводов вы обнаружите, что запасы гликогена в мышцах пополнятся, и ваше тело становится более рельефным. После 2-недельного перерыва вы будете готовы снова перейти к дефициту калорий, пока не достигнете желаемого веса.

Читайте также: 5 способов максимально эффективно использовать голодание