3 способов эффективно ввести йогу в свою жизнь

© evgenyatamanenko/IStock

Есть множество мифов и предрассудков касаемо йоги. Некоторые боятся начать ею заниматься, так как думают, что их тело неспособно на все те растяжки, которые мы видим в Instagram, либо они не хотят сворачиваться в форму кренделя или боятся испробовать позу собаки мордой вниз.

Если вы считаете, что йога требует от вас максимальной гибкости тела, на которую оно не способно, спешим заверить, что это не так. Mayoclinic рассказали о том, что действительно важно и нужно знать о йоге.

Йога – это древняя практика, которая охватывает множество разных элементов, а не только известные каждому позы. Большинство практик йоги сосредоточены также на вашем дыхании, мышлении и общем благополучии. Всё это делает йогу идеальной тренировкой для людей любого возраста, веса и проблем со здоровьем.

3 способа постепенно ввести йогу в свою жизнь

Начните с дыхания

Основой йоги является глубокое и стабильное дыхание. Это важно, потому что дыхание соединяет разум и тело. Вот как это работает: допустим, вы сидите на деловой встрече, и всё складывается не самым лучшим образом. Возможно, вы не успеваете со сроками, либо не хватает ресурсов на ту или иную задачу. Вы чувствуете напряжение в области шеи и плеч. Это напряжение может переместиться в вашу челюсть или вызвать головную боль. Что в таком случае нужно делать? Дышать!

В течение нескольких минут понаблюдайте за своим дыханием: возможно, вы дышите слишком быстро или задерживаете дыхание. Старайтесь осторожно удлинять дыхание при каждом вдохе и выдохе. Считайте про себя до четырёх, когда вдыхаете и от четырёх, когда вы выдыхаете. Увеличьте подсчёт до 5. Эти дыхательные упражнения можно делать прямо во время рабочей встречи. Ваш сердечный ритм замедляется, и ваша шея, плечи и челюсть начнут расслабляться.

Освойте базовые упражнения

Когда вы видите в соцсетях фото и видео различных замысловатых поз, не волнуйтесь: их делают опытные люди. Но суть и красота йоги в простых вещах. Создайте мощную базу, освоив главные упражнения, которые вы сможете делать уверенно и легко. В базовые упражнения входят: поза ребёнка, поза кошка-корова, поза горы, две позы воина, поза моста и поза дерева. Когда вы выполняете упражнения, не забывайте о дыхании. Оно должно быть спокойным и лёгким.

Запишитесь на занятие к инструктору

Если вы новичок, будет полезным записаться на занятие по йоге. Вот несколько советов о том, как подобрать подходящий для вас класс йоги:

• Изучите различные типы классов йоги. Есть множество стилей йоги, поэтому важно прочесть описание о них, чтобы понять, нужен ли вам именно этот. Некоторые специально разработаны для начинающих, другие – рассчитаны на людей с определённым уровнем подготовки.
• Поговорите с инструктором. Ещё до занятия расскажите своему потенциальному инструктору о том, что именно вы ищете, какие у вас есть проблемы со здоровьем. Узнайте, что инструктор считает самым важным в йоге, чтобы понять, совпадают ли ваши представления о том, какой должна быть йога.
• Наблюдайте за занятием со стороны. Если вы не уверены, подходит ли вам этот класс йоги или нет, попросите инстурктора разрешения понаблюдать за тем, как проходит занятие. Это делается проще, если речь идёт об онлайн-практиках. Вы также можете посетить пробное занятие, чтобы на собственном опыте убедиться, что этот класс йоги – то, что вам нужно.
• Прислушайтесь к своему телу. Если вам не нравится этот класс йоги, вы испытываете стресс или дискомфорт, измените стиль йоги. Попробуйте найти то, что вам будет нравится, и благодаря чему вы будете чувствовать спокойствие и расслабленность.

Читайте также 4 вида тренировок, с которыми фитнес дома будет эффективным