3 способа сжечь больше калорий во время тренировки

© MangoStar_Studio/IStock

Вас настиг так называемый эффект плато в потере веса или же вы просто хотите внести какие-то изменения в свой план тренировок? Пересмотр стратегии занятий в спортзале поможет существенно ускорить процесс сжигания калорий и быстрее достичь желаемого результата.

Вот три способа, которые заставят ваш организм «растопить» лишний жир с огромной скоростью:

Интервалы

Интервалы — это новое слово в кардиотренировках. Интервальные занятия давно знакомы профессиональным атлетам, однако набрали популярность среди обычных завсегдатаев спортзалов всего пару лет назад. Любовь современных коучей к интервальным тренировкам обусловлена феноменально быстрым сжиганием калорий за короткий отрезок времени.

Вот как это работает: первые 2-5 минут кардио проведите в нормальном темпе, затем 30 секунд бегите или крутите педали на максимуме своих возможностей, после того снова вернитесь к умеренному темпу и так несколько раз. Постоянно меняя степень нагрузки, вы нарушаете гомеостаз (относительное постоянство внутренней среды организма) и заставляете свое тело восстанавливать силы, сжигая дополнительные калории на протяжении 24 часов — то есть даже после окончания тренировки.

В ходе недавнего исследования, которое провели сотрудники Университета штата Колорадо, участники эксперимента комбинировали 4 минуты умеренной работы на велотренажере с 30-секундным спринтом. Выяснилось, что после тренировок они сжигали в среднем на 200 калорий больше, чем в другие дни, даже несмотря на то, что занятие длилось всего 25 минут.

Если у вас нет доступа к велотренажеру, вы можете заниматься интервальной ходьбой, бегом или выполнять похожую тренировку на орбитреке. Главное — выкладываться на полную во время коротких интервалов и восстанавливать силы во время длинных.

• Читайте также: 5 правил, которые помогут вам похудеть без диет

Длинные тренировки

Интервальные тренировки — это отличный способ сжечь много калорий, но они больше подходят людям с хорошей физической подготовкой. Если вы делаете только первые шаги в спорте, попробуйте пока постепенно увеличивать время каждого последующего занятия.

Если ваша кардиотренировка будет длиться дольше, чем полтора часа, организм начнет испытывать нехватку гликогена, сложного углевода, который мышцы преобразуют в энергию. Длинные занятия научат тело сжигать жир вместо гликогена, что сделает ваш путь к похудению более коротким.

Питание

Какого бы стиля тренировки вы не придерживались, вашему организму необходима энергия, чтобы стойко выдержать все нагрузки. Обязательно ешьте за несколько часов до тренировки, отдавая предпочтение белкам и углеводам. Конечно, немного жиров также не навредят, однако помните о том, что обилие жирной пищи сделает вас вялым и может нарушить нормальный темп занятия. Также избегайте незадолго до тренировки овощей с высоким содержанием клетчатки, таких, как брокколи, к примеру, поскольку они могут активизировать работу кишечника и привести к вздутию в самый неподходящий момент.

Зарядиться максимумом энергии вам поможет на выбор: овсяная каша с изюмом и стакан нежирного молока, бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и банан или же бутерброд с кусочком нежирного сыра.

• Читайте также: 5 советов по сжиганию калорий, если вы работаете дома