3 способа сжечь более 200 калорий на беговой дорожке

© epickidstoys Smith/Flickr

Если вы не сжигаете необходимое количество калорий на беговой дорожке, нужно внести некоторые изменения в вашу тренировку, чтобы она приносила результат, на который вы рассчитывали первоначально. Эксперт по фитнесу и этому виду спорта Дэвид Сиик считает, что благодаря его простым советам вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и получить пользу от бега.

Редакция SUPER.UA делится с вами рекомендациями Дэвида о том, как максимально увеличить количество сжигаемого жира и калорий.

Меняйте угол наклона

Дэвид много знает о том, как извлечь максимальную пользу из тренировки на беговой дорожке. Одним из ключевых моментов увеличения эффективности является установление угла наклона полотна. Это так же важно, как и увеличение скорости бега. Если чередовать эти вещи – у вас получится задействовать большее количество мышц тела, что положительно скажется на сжигании калорий. Благодаря смене уклона ленты вы научите тело легче переносить нагрузки и работать более согласовано.

Чередуйте HIIT и LISS

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки сжигают огромное количество калорий за короткий промежуток времени, но это не значит, что нужно сосредоточиться лишь на этом виде тренировки. Вашему телу необходимо будет восстановиться, поэтому чередуйте HIIT и низкоинтенсивные кардионагрузки (ходьбу на беговой дорожке): это поможет вам быстрее достичь результата и сбросить лишний вес.

Обратите внимание на сердечный ритм

Люди часто упускают из виду этот важный фактор, но Дэвид считает, что необходимо следить за пульсом, делать ускорения до пульса 80-90% от максимального. Старайтесь держать ритм, но также позволяйте себе отдыхать, так как это поможет сжечь больше калорий, восстановить пульс и не получить травму от перенапряжения.

Читайте также: Лучшие 10-минутные упражнения на беговой дорожке