3 способа достижения цели, даже если нет мотивации

© sergio_kumer/IStock

Многие вещи, которые мы себе обещаем, мы не делаем. Всё из-за того, что нам не хватает мотивации. Мы можем просмотреть вдохновляющий фильм и сказать себе, что в этом году получим тело, о котором всегда мечтали. Мы можем послушать отличную музыку и пообещать себе, что мы снова начнём работать над своим внешним видом. Но будем честны: спустя какое-то время мы перегораем. В такие моменты мы думаем:

• «Я знаю, что мне нужно записаться в тренажёрный зал, но без мотивации я на это не решусь».
• «Я просто не мотивирован пойти в спортзал».
• «Я не могу готовить заранее, так что предпочту съесть всё, что есть в холодильнике, когда проголодаюсь».

Но правда в том, что мотивация – это кратковременное явление. Она появляется в вашей жизни быстро и может тут же исчезнуть. Вы в конечном счёте пытаетесь сделать как можно больше за короткий период времени, когда мотивированы, но затем вы отдаляетесь от цели, мотивация иссякает, вы опускаете руки. Вы прекрасно понимаете, что нельзя рассчитывать только на мотивацию, ведь она обычно пропадает тогда, когда вы ещё на полпути к достижению своей цели.

Вам нужна альтернатива – то, что будет подпитывать вас в течение долгого времени. Поставьте перед собой долгосрочную цель:

• Изучить новый навык
• Похудеть
• Нарастить мышцы
• Стать более сильным
• Усовершенствовать бег
• Лучше питаться

Вы не достигнете всего перечисленного за короткий срок, вам понадобится время и упорство. Большинство людей в конечном счёте выполнит одно из следующих действий:

• Будет не уверен в том, как использовать силу мотивации, и в итоге не сдвинется с мёртвой точки
• Поставит перед собой цель, но иссякнет, когда мотивация исчезнет, и решит завершить работу над своим телом

Вы понимаете, что ни одно из этих решений не изменит вашу жизнь в лучшую сторону.

Как использовать силу мотивации?

Секрет достижения цели в том, что вам нужно использовать время, в течение которого вы мотивированы, на создание плана, который поможет не сдаваться и идти вперёд, даже если мотивация покинет вас снова. Полезно рассматривать мотивацию как отправную точку – фундамент, который вы можете использовать в начале пути. Когда вы мотивированы, вы готовы спланировать, как будете достигать конечной цели.

Постановка целей

Мало кто понимает, как важна постановка целей. Это – ваша дорожная карта. Если вы заблудитесь, собьётесь с пути (мотивация исчезнет), вы сможете ею воспользоваться, чтобы продолжить путь. Постановка целей позволит вам сосредоточиться на том, что вам нужно делать, когда это делать и как это делать. Ваши цели должны быть разделены на 3 категории:

• Долгосрочные
• Среднесрочные
• Краткосрочные

Ваша долгосрочная цель – это преображение тела или похудение. Чтобы достичь желаемого, ставьте перед собой чёткие задачи:

• Нарастить 10 кг мышечной массы
• Избавиться от 6 кг жира
• Сделать это за 1 год

Думайте об этой цели, как о платформе для достижения других целей. Постановка целей должна быть подробной. Конечно, она может изменяться по мере того, как вы работаете над своим телом. Определившись с долгосрочной целью, вы сможете разработать план других целей/задач, которые помогут вам достичь её. Например, в зависимости от вашего текущего телосложения вам может понадобиться комбинировать жиросжигающую тренировку и силовую для наращивания мышц. Потеря жира и наращивание мышц станут вашими среднесрочными целями. В итоге вы сможете поставить перед собой и краткосрочные цели, к примеру:

• Потратить 5 месяцев на наращивание мышц с целью получить около 3 кг мышечной массы
• Следующий месяц потратить на избавление от жира, чтобы начать терять 1 кг жира в неделю
• Продолжать выполнять эти задачи, чтобы достичь долгосрочной цели

Исходя из вышеуказанных целей, ваши краткосрочные цели должны касаться конкретно вашей тренировки и программы питания.

Ответственность

Вы можете вооружиться ответственностью перед собой, кем-то другим или группой людей. Любое желание изменить своё тело должно исходить изнутри. Вы должны хотеть этого для самого себя, иначе этого никогда не произойдёт. Причин может быть сотни, к примеру: вы хотите похудеть, чтобы улучшить своё здоровье; вы – худой человек и хотите нарастить мышцы; вы хотите стать достаточно сильным, чтобы защитить себя и/или семью. Когда вы принимаете решение нести ответственность за своё будущее, вы становитесь ответственным перед самим собой. Это означает, что каждый раз, когда вы колеблетесь, вы должны напомнить себе, почему вы это делаете.

Вы также можете найти себе компаньона – того, кто будет заниматься вместе с вами. Вы будете ответственны не только за себя, но и друг за друга. Если и этого недостаточно, присоединитесь к группе единомышленников – тех, кто будет вас поддерживать и поощрять стремиться к лучшему: различные спортивные секции, сообщество в соцсетях, форумы и т.д.

Правильное мышление

Самое лучшее, что вы можете сделать, – это инвестировать в себя. Потратьте время на то, чтобы узнать больше о тех или иных видах тренировки, программах питания, чтобы понять, какая из них соответствует вашей цели. Слушайте подкасты, читайте блоги, проводите исследования – узнайте больше о спорте и питании. Вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь: если какая-то тренировка вам не подходит, узнайте о других альтернативных вариантах.

Будет полезным сформировать новые привычки, которые помогут вам перестроиться на здоровый образ жизни и начать худеть: вставайте раньше, чтобы успеть позавтракать и отправиться на пробежку, готовьте в воскресенье еду на следующую неделю, установите напоминание о том, что вам нужно каждую неделю ходить в спортзал, делайте перерывы во время работы, чтобы разминать тело и сжигать калории прямо за рабочим столом.

Будьте организованным и терпеливым: не ставьте перед собой недостижимых задач. За одну ночь или неделю вы не сможете достичь желаемого, но каждый ваш шаг постепенно будет изменять ваше тело. Не стоит отказываться от цели, если пропала мотивация. Если вы воспользуйтесь нашими советами, вы сможете достичь даже долгосрочных целей и задач.

Читайте также: 4 вида тренировок, с которыми фитнес дома будет эффективным