3 самых эффективных упражнения для домашней тренировки

©Liderina/iStock

Если у вас нет времени на регулярное посещение спортзала, вы можете провести полноценную тренировку дома. Greatist собрал для вас 3 самых эффективных и простых упражнения, с которыми вы быстро приведете тело в тонус.

Приседания

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки расположите вдоль корпуса. Выполните приседание до параллели бедер с полом. Сгибайте колени под прямым углом, вытягивайте руки вперед, спину держите ровной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Приседания с опорой на стул

Встаньте спиной к стулу. Облокотитесь руками на край стула и выполните приседание до параллели бедер с полом. Сгибайте локти и колени под прямым углом. Вернитесь в положение стоя и повторите приседания 5 раз.

Упражнение «Велосипед»

Ложитесь на спину, руки заведите за голову, ноги вытяните вперед. Прижмите поясницу к полу, согните колени и поднимите ноги. Оторвите лопатки и голову от пола. Вытяните правую ногу вперед, а левую подтяните к груди. Коснитесь левого колена правым локтем. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Выполните 10 повторений.

Выполняйте представленные выше упражнения в домашних условиях, чтобы укрепить все группы мышц, развить выносливость и подтянуть тело.

Читайте также 5 упражнений на выносливость, которые заменят пробежку