3 растягивающие упражнения при болях в спине

Согласно наблюдениям медиков, каждые 8 из 10 человек испытают боли в спине в тот или иной отрезок своей жизни. Дискомфорт в верхнем отделе позвоночника, связанный с постоянным сидячим образом жизни, может стать серьезной проблемой и помешать нормальному течению тренировок, если вы вдруг решите начать заниматься в спортзале.

Выполняйте эти три вида растяжек, чтобы укрепить верхние отделы позвоночника и снять напряжение в мышцах, которые их окружают:

Сведение лопаток

Это легкое, но очень полезное упражнение можно выполнять сидя или стоя в любом месте (даже на работе).

1. Станьте или сядьте прямо. Держите спину прямо. Руки опустите вдоль тела или положите на бедра, согнув в локтях.
2. Сведите лопатки как можно ближе друг к другу, пока не почувствуете небольшое натяжение в спине.
3. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите растяжку еще как минимум два раза.

Боковые наклоны

Данное упражнение также можно выполнять сидя и стоя, однако положение сидя является более комфортным.

1. Станьте или сядьте прямо.
2. Сомкните пальцы рук на затылке.
3. Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, и избегайте наклонов корпуса вперед или назад.
4. Потянитесь правым локтем к правому бедру, пока не почувствуете небольшое натяжение мышц спины.
5. Задержитесь в растяжке 5-10 секунд.
6. Не размыкая рук, медленное вернитесь в исходное положение.
7. Теперь потянитесь левым локтем к левому бедру.
8. Снова задержитесь в точке натяжения мышц спины 5-10 секунд.
9. Повторите растяжку еще как минимум два раза на каждую сторону.

Растяжка спины на фитболе

Для выполнения этого упражнения вам понадобится большой мяч для фитнеса.

1. Сядьте на фитбол.
2. Медленно наклоняйте торс назад, откатывая мяч, пока спина не будет лежать на нем.
3. Теперь ваше тело должно напоминать мостик.
4. Опираясь на мяч, дышите глубоко и полностью расслабьте мышцы спины.
5. Свесьте руки вдоль мяча или забросьте их за голову.
6. Задержитесь в таком положении 30 секунд, а затем повторите упражнение с начала.

• Читайте также: 3 асаны из йоги, которые избавят от боли в спине