3 распространенные травмы бегунов и методы их лечения

©lzf/IStock

Заняться бегом можно в любом возрасте. Хотя он и не требует специального оборудования, человеческое тело подвержено травмам. Это может случиться, если выбирается неправильная нагрузка или допускаются технические ошибки.

Редакция SUPER.UA называет 3 самые распространенные травмы бегунов и советы для их лечения.

1. Боль в колене

Основная причина боли в колене — приземление стопы впереди тела. Происходит это при приземлении впереди корпуса с заблокированным коленом или же с очень согнутым коленом.

В обоих случаях на коленный сустав, а также на сухожилия, хрящи и связки, которые окружают его, приходится чрезмерная нагрузка. Нога не может работать наподобие пружины, когда она приземляется перед корпусом или заблокирована. Тогда сустав колена амортизирует нагрузку.

Чтобы исправить боль в колене, падайте вперед и начинайте бежать, подтягивая стопы под таз, приземляйтесь на переднюю часть стопы. Вы почувствуете естественное пружинное действие ног. Так нужно пробежать метров 20-30, а потом повторить 3-5 раз.

2. Подошвенный апоневроз

Он является причиной частых болей у бегунов. Боль появляется на подошве пятки и может ощущаться во время ходьбы. Сначала она появляется редко, но потом все чаще и чаще. Вскоре боль заставляет прервать тренировки.

Лечение начинается из противовоспалительных лекарств, затем — физио- и мануальной терапии. В случае, если воспаление небольшое, можно начать терапию с укрепляющих занятий и растяжки группы мышц-сгибателей. Лечение может длиться 2 недели. Если болезнь хроническая, придется заниматься ей 2-3 месяца.

3. Ахиллово сухожилие

Это повреждение может быть растяжением или даже разрывом. Обычно бегуны могут определить момент 1-го появления симптомов. Это происходит во время изменение темпа или направления движения, к примеру, во время приземления.

Сразу после повреждения ощущается сильная боль. Она, как правило, локальная и не позволяет продолжить тренировку. При попытке растянуть сухожилие (пошевелить пальцем) или при напряжении мышц может наблюдаться тяжесть.

Обязательно нужно обратиться к врачу. Возможно, понадобиться сделать УЗИ. Чтобы облегчить боль придется использовать стабилизаторы или ортопедическую обувь от 3-х до 6-ти недель. Во второй период лечения нужно укрепить сухожилие — сенсомоторную тренировку следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Если связка разорвана, вернутся к бегу вы сможете только через 10-16 недель.

Если это растяжение, то облегчение придет в течении трех недель, а вернуться к бегу можно будет через 2-6 недель. Чтобы предельно ускорить процесс заживления, нужно прикладывать холодный компресс на 15-20 минут, но не чаще, чем раз в 2 часа. Также можно применять мазь для ускорения заживления.

• Читайте также: 25 отличных методик для более быстрого бега