3 проверенных метода улучшения беговой техники
©jacoblund/IStock
Бег – прекрасный вид спорта, который подходит людям всех возрастов, с любым уровнем физической подготовки. Он развивает выносливость, скорость, ловкость и силу, а также помогает сжигать жир и наращивать мышечную массу. Сегодня мы поделимся с вами способами улучшения техники бега.
Позиция для бега
Для начала вам нужно определить правильную позу для бега: ваша осанка должна быть ровной, ягодицы и пресс напряжены, взгляд направлен вперед, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, плечи расслаблены. Перед тем, как начать бежать проверьте свою позицию. Это поможет вам меньше уставать и получать больше пользы от бега.
Силовая тренировка
Начинающим и профессиональным бегунам важно выполнять перед бегом силовую тренировку, которая поможет укрепить все группы мышц. Уделите всего 10-15 минут упражнениям для разминки, которые задействуют ноги, руки, ягодицы, пресс и спину. Попробуйте выполнить планку, выпады, отжимания, приседания и т.д.
Координация
Чтобы улучшить координацию движений и работу мышц, включите в свою тренировку следующие упражнения:
- Бег на месте с захлестом голени: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Выполняйте бег на месте, активно сгибая колени. Забрасывайте голени назад до касания ягодиц пятками. Дотрагиваясь правой ладонью до правой стопы, а затем наоборот.
- Бег на прямых ногах: выполните пробежку на прямых ногах, не сгибая колени. Активно работайте руками и делайте широкие махи ногами. Отталкивайтесь одной ногой, а вторую выносите вперед и приземляйтесь на носок, следующее движение начинайте уже с носка.
- Подъем согнутых коленей: выполняйте бег на месте, поочередно поднимая вверх согнутые в колене ноги. Активно работайте руками. Ставьте ногу на носок, колено поднимайте прямо перед собой, сгибая его под углом 90 градусов, каждый раз тянитесь максимально вверх.
Надеемся, эти рекомендации помогут вам улучшить технику бега и достичь новых высок в данном виде спорта.